Блог
Мышечная масса или масса тела: что лучше предсказывает здоровое старение?
Сравните мышечную массу с массой тела для здорового старения. Узнайте, почему сила, мышечная масса, размер талии и состав тела превосходят вес после 40 лет.
Возраст силы vs биологический возраст: что говорит снижение мышечной силы
Возраст силы vs биологический возраст сравнивает мышечную функцию с системным старением. Узнайте, что значит снижение силы, где показатель вводит в заблуждение и что отслеживать.
Дни восстановления после 40: как часто тренироваться?
Гид по дням восстановления после 40: частота тренировок по возрасту, цели отдыха и правила нагрузки, чтобы прогрессировать без перегруза.
Сила хвата vs VO2 max: что лучше предсказывает долголетие?
Сила хвата vs VO2 max — не выбор победителя. Сравните сигналы долголетия, слепые зоны и способы отслеживать оба показателя после 40.
Силовые тренировки vs кардио для биологического возраста: что снижает его сильнее?
Что лучше снижает биологический возраст — силовые тренировки или кардио? Данные эпигенетических часов, исследования теломер и прямое сравнение того, как каждый вид нагрузки влияет на биомаркеры старения.
Тест «сесть-встать»: может ли подъём с пола предсказать продолжительность жизни?
Узнайте, как тест «сесть-встать» (SRT) предсказывает риск смертности. Таблица баллов по возрасту, протокол и научно обоснованные способы улучшить результат для долголетия.
Фитнес-ориентеры по возрасту: насколько сильным, быстрым и подтянутым вы должны быть
Возрастные показатели физической подготовки по сердечно-сосудистой системе, силе, балансу, подвижности и составу тела. Узнайте, что тестировать, что важно и как отслеживать прогресс.
7 функциональных фитнес-тестов, связанных с риском долголетия
Семь удобных для домашнего использования функциональных фитнес-тестов, связанных с исследованиями долголетия: сила хвата, баланс, скорость ходьбы, положение сидя-вставание, отжимания, максимальный показатель VO2 и многое другое.
Мышечная масса с возрастом: сколько теряется каждое десятилетие и как это остановить
Узнайте, сколько мышечной массы вы теряете каждые десять лет после 30 лет — с графиками по возрасту и полу. Наука о саркопении и проверенные стратегии сохранения мышц.