Блог
Бег ночью: видимость, маршрут и более безопасная тренировка
Планируйте ночные пробежки: освещение, светоотражающая одежда, выбор маршрута, лёгкая нагрузка и сон. Создайте более безопасную привычку для вечерних тренировок.
Покрытие для бега: как выбрать асфальт, тропу, дорожку или песок
Сравните покрытия для бега по сцеплению, усилию и предсказуемости. Узнайте, как выбрать асфальт, тропу, дорожку, траву или песок для следующей пробежки.
Судороги мышц при беге: помощь, профилактика и когда остановиться
Судороги при беге требуют не только соли. Узнайте, как безопасно снять спазм, распознать опасные признаки и оценить питьё, добавки и повторные эпизоды.
Палки для трейлраннинга: когда использовать и как тренироваться
Узнайте, когда помогают палки для трейлраннинга, как ставить и убирать их и как осваивать технику. Разберитесь в исследованиях перед выходом на крутые тропы.
Как рассчитать темп бега и поставить реалистичные цели
Рассчитайте темп бега, переведите минуты на милю в минуты на километр и составьте план отсечек. Оцените цели с учетом усилия, подготовки и восстановления.
План бега для начинающих: чередуйте бег и ходьбу и повышайте нагрузку безопасно
План бега для начинающих с лёгкими отрезками бега и ходьбы, днями отдыха и понятными правилами прогрессии. Узнайте, как начать и заниматься регулярно.
Пропала мотивация бегать? Как снова получать удовольствие от бега
Если пропала мотивация бегать, узнайте, как отличить скуку от усталости, изменить тренировки и вернуться к пробежкам, которые хочется повторять.
Как бег меняет тело: реалистичные сроки и результаты
Как бег меняет тело? Узнайте, какие изменения выносливости, сердца, мышц, костей и настроения возможны, когда они появляются и чего не показывает вес.
Как дышать во время бега: нагрузка, ритм и тревожные признаки
Узнайте, как дышать во время бега без жесткой схемы. Ориентируйтесь на нагрузку, гибкий ритм и тревожные признаки, чтобы бегать комфортнее и безопаснее.