Блог
Негативный сплит в беге: вторая половина быстрее
Негативный сплит — это более быстрая вторая половина забега. Узнайте, как рассчитать отрезки, тренировать темп и учитывать жару, подъёмы и усталость.
Тревога перед забегом: ментальные навыки для спокойного и собранного бега
Тревога перед забегом нормальна, но не должна управлять вами. Отработайте дыхание, внутренний диалог, концентрацию, сон и решения в день старта.
Норвежский метод бега: безопасное применение двойного порога
Узнайте, как норвежский метод использует интервалы под контролем лактата, зачем элите двойной порог и как безопасно адаптировать его принципы.
Тренировки для вертикального бега: подготовка к крутым подъёмам
Развивайте экономичность бега в гору, выбирайте между бегом и шагом, распределяйте силы и безопасно готовьтесь к гонке по восьминедельному плану.
Тейперинг перед гонкой: как сократить тренировки и сохранить форму
Тейперинг перед гонкой снижает объём тренировок при сохранении ключевой интенсивности. Используйте научно обоснованный план на 7–21 день, чтобы выйти на старт свежими и готовыми.
Изометрические упражнения для давления: почему присед у стены эффективнее бега — по данным науки
Мета-анализ 2023 года из 270 исследований показал: изометрические упражнения снижают давление лучше, чем кардио. Лучший протокол, упражнения и как начать.
Командные виды спорта vs. индивидуальные: что лучше для долголетия?
Копенгагенское исследование городского сердца показало: теннис добавляет 9,7 лет, а занятия в тренажёрном зале — всего 1,5. Узнайте, почему социальные виды спорта значительно превосходят одиночные тренировки по продолжительности жизни — и когда одиночные тренировки всё же побеждают.
Падел — хорошее кардио? Что раскрывают данные о пульсе
Узнайте, является ли падел хорошей кардиотренировкой, анализируя реальные данные о пульсе, сжигании калорий, зонах ЧСС и сравнение с теннисом, бегом и HIIT.
Экономичность бега: почему эффективность важнее скорости для долголетия
Экономичность бега измеряет, насколько эффективно ваш организм расходует энергию при заданном темпе. Узнайте, почему этот показатель лучше скорости предсказывает старение, и как улучшить его в любом возрасте.