Блог
Бег для снижения жира: интенсивность, объём и план на восемь недель
Используйте бег для снижения жира: реалистичный план на восемь недель, безопасное увеличение нагрузки, силовые тренировки, восстановление и питание.
Калории при беге: рассчитайте энергозатраты
Оцените расход калорий при беге с учётом дистанции, массы тела, темпа, подъёмов и покрытия. Используйте прозрачные формулы, не принимая расчётные значения за факты.
Бег по песку: техника, польза, риски и постепенное увеличение нагрузки
Бег по песку повышает нагрузку и меняет работу голеней. Узнайте о технике на плотном и рыхлом песке, выборе обуви и безопасном прогрессе.
Интервальные беговые тренировки: выбор повторов, восстановления и прогрессии
Составьте интервальную беговую тренировку под свою цель. Выберите длительность повторов, усилие, восстановление, место в недельном плане и прогрессию, не превращая каждый повтор в гонку.
Бег трусцой и обычный бег: разница в усилии, а не в темпе
У бега трусцой и обычного бега нет единого порога скорости. Оценивайте усилие, разговорный тест, нагрузку и цели, чтобы безопасно прогрессировать.
Тренировки в гору: развиваем силу, скорость и контроль
Используйте четыре типа тренировок в гору, ориентиры усилия, технику и безопасную шестинедельную прогрессию, чтобы развить силу, скорость и аэробную мощность.
Тренировки для скайраннинга: техника, форма и безопасность в горах
Составьте план тренировок для скайраннинга: подъёмы, спуски, сила, темп, питание и безопасность на крутом техническом рельефе.
Марафонская стена: причины, профилактика и действия во время забега
Узнайте, почему возникает марафонская стена, как связаны темп, тренировки, углеводы, жара и гидратация и что делать при резком падении темпа.
Бег в устойчивом темпе: скорость, тренировки и прогрессия
Узнайте, как выбрать темп, оценивать усилие, строить тренировку и безопасно прогрессировать в беге в устойчивом темпе, чтобы развивать аэробную выносливость, не превращая занятие в гонку.