Блог
Тест вставания со стула за 30 секунд: таблица результатов, нормы по возрасту и протокол
Используйте таблицу результатов, протокол и возрастные нормы теста вставания со стула за 30 секунд, чтобы безопасно оценить силу ног, риск падений и прогресс дома без оборудования.
CrossFit после 40: когда высокоинтенсивные тренировки ускоряют старение
CrossFit помогает или вредит вам после 40? Узнайте, когда высокоинтенсивные тренировки пересекают черту от антивозрастных к провозрастным, и как найти оптимальную точку, подкреплённую наукой.
Физическая активность и здоровье суставов после 40: что помогает, что вредит
Узнайте, какие упражнения защищают суставы после 40 лет, какие привычки повышают риск остеоартрита и как сила, восстановление, вес и подвижность поддерживают хрящи.
Лучшие упражнения после 40: научное руководство по видам спорта
Узнайте о лучших упражнениях после 40 лет, подтверждённых наукой. Разбор по видам спорта: силовые тренировки, кардио, гибкость и замедление биологического старения.
Полное руководство по упражнениям для долголетия: что рекомендует наука
Научно обоснованное руководство по лучшей программе упражнений для долгой жизни. Охватывает VO2 max, силовые тренировки, кардио, зону 2, недельные минимумы и адаптацию режима по десятилетиям жизни.
Саркопеническое ожирение: когда вы одновременно теряете мышцы и набираете жир
Саркопеническое ожирение поражает 11% взрослых старше 60 лет и повышает риск смертности на 83%. Узнайте, почему потеря мышц при одновременном наборе жира ускоряет старение — и как это обратить вспять.
Рагинг: упражнение с низкой ударной нагрузкой для плотности костей, сжигания жира и долголетия
Рагинг сжигает в 2–3 раза больше калорий, чем ходьба, укрепляет кости и улучшает VO2 max. Полное руководство для новичков: вес, дистанция, советы по безопасности.
Эксцентрическая тренировка и старение: почему опускание веса важно после 40
Эксцентрическая тренировка делает акцент на контролируемом опускании. Как она поддерживает силу, сухожилия, защиту от саркопении и прогресс после 40.
Убивает ли кардио ваши мышцы? Что говорит наука
Эффект интерференции существует, но сильно преувеличен. Узнайте, когда кардио помогает росту мышц, когда вредит и почему оба вида тренировок важны для долголетия после 40.