Блог
Подтягивания: техника, работающие мышцы и прогрессии
Освойте правильную технику подтягиваний, узнайте о работающих мышцах, прогрессиях, видах хвата, программе и безопасной нагрузке на плечи.
Техника становой тяги: мышцы, польза и безопасная прогрессия
Освойте технику становой тяги шаг за шагом: работающие мышцы, безопасная прогрессия, частые ошибки, варианты и программа для уверенного развития силы.
Упражнения на трапецию: сила верха спины и контроль лопаток
Освойте упражнения для верхней, средней и нижней частей трапеции: техника, прогрессия, программа и безопасные для плеч рекомендации.
Частота тренировок для роста мышц: раз, два или чаще?
Частота тренировок для роста мышц зависит от недельного объёма, восстановления и графика. Сравните занятия для каждой мышцы раз, два или чаще.
Тренировки до отказа: когда они помогают росту мышц и когда остановиться
Тренировки до отказа необязательны. Узнайте, как RIR, выбор упражнения, вес и восстановление определяют их пользу для безопасного роста мышц.
Форма приседаний с кубком: техника, мышцы и прогрессия.
Изучите форму приседаний с кубком, работу мышц, безопасную глубину, распространенные ошибки и четырехступенчатую прогрессию для более сильных ног и более уверенного приседания.
Упражнения для приводящих мышц: шесть прогрессий для силы внутренней поверхности бедра
Освойте шесть упражнений для приводящих мышц: для силы внутренней поверхности бедра, стабильности таза и устойчивости паховой области, с подсказками по технике, прогрессиями и безопасными границами боли.
Упражнение «русский твист»: техника, безопасность и прогрессии
Освойте технику русского твиста: работающие мышцы, безопасные для спины прогрессии, частые ошибки и альтернативы для контролируемой силы вращения корпуса.
Мышцы-агонисты и антагонисты: как противоположные пары управляют движением
Узнайте, как мышцы-агонисты и антагонисты управляют движением, когда они сокращаются одновременно и как сочетать упражнения для сбалансированной и экономящей время силовой тренировки.