Блог
Упражнения для задней поверхности бедра: техника, сила и прогрессия
Освойте укрепление задней поверхности бедра: точную технику, движения с акцентом на тазобедренный и коленный суставы, план для начинающих, прогрессию, восстановление и правила безопасности.
Упражнения для икр: техника, сила и прогрессия
Освойте упражнения для икроножной и камбаловидной мышц: правильную технику, варианты для дома и зала, планирование, прогрессию и безопасные для ахиллова сухожилия ограничения.
Как делать бёрпи: техника, модификации и тренировки
Узнайте, как делать бёрпи с надежной техникой, щадящими модификациями, разумной прогрессией и тремя тренировками, сохраняющими качество движений.
Упражнения для поясницы: сила, техника и прогрессия
Освойте упражнения для поясницы с понятной техникой, безопасной прогрессией, двухдневным планом и научно обоснованными ограничениями для укрепления поясничных мышц.
Плиометрические упражнения: польза, форма и безопасное развитие
Узнайте, как плиометрические упражнения повышают мощность, выбирают упражнения с низкой и высокой нагрузкой, хорошо приземляются, управляют объемом и следуют безопасному шестинедельному плану прогресса.
Боковая планка: мышцы, преимущества и прогресс
Изучите правильную форму боковой планки, проработанные мышцы, реалистичные преимущества, распространенные ошибки, регрессии, прогрессии и практический план тренировок с учетом плеч.
Пирамидальная тренировка: подходы, повторения, методы и прогрессия
Узнайте, как в пирамидальной тренировке меняются вес и повторения, чем отличаются восходящий и обратный методы и как безопасно развивать силу, мышцы и выносливость.
Тренировка мышц кора: упражнения, техника и прогрессия
Укрепляйте мышцы кора с безопасной прогрессией, двухдневным планом для новичков, практическими подсказками по технике и научно обоснованными рекомендациями.
Болгарские сплит-приседания: техника, мышцы и прогрессии
Разберите технику болгарских сплит-приседаний, работу мышц, настройку, частые ошибки, упрощения и нагрузку для сильных ног.