Блог
Скалолазание и сила захвата: биомаркер долголетия, который вы тренируете сами того не зная
Узнайте, почему сила хвата влияет на продолжительность жизни, как скалолазание тренирует ее и как безопасно начать с восстановления, баланса и отслеживания биологического возраста.
Теннис добавляет 9,7 лет к жизни: вот почему
Теннисисты живут в среднем на 9,7 лет дольше малоподвижных взрослых. Узнайте, почему теннис — лучший вид спорта для долголетия, согласно Копенгагенскому исследованию сердца.
Полное руководство по упражнениям для долголетия: что рекомендует наука
Научно обоснованное руководство по лучшей программе упражнений для долгой жизни. Охватывает VO2 max, силовые тренировки, кардио, зону 2, недельные минимумы и адаптацию режима по десятилетиям жизни.
Велоспорт и иммунное старение: исследование King's College, изменившее всё
Езда на велосипеде может помочь сохранить иммунную функцию с возрастом. Узнайте, что исследование велосипедистов Королевского колледжа показало о производительности тимуса, Т-клетках, IL-6 и тренировках.
Саркопеническое ожирение: когда вы одновременно теряете мышцы и набираете жир
Саркопеническое ожирение поражает 11% взрослых старше 60 лет и повышает риск смертности на 83%. Узнайте, почему потеря мышц при одновременном наборе жира ускоряет старение — и как это обратить вспять.
Ходьба против 30 минут упражнений: что на самом деле рекомендует наука?
Достаточно ли ежедневной ходьбы или нужны структурированные тренировки? Наука сравнивает ходьбу и занятия в зале для здоровья, снижения веса и долголетия.
Рагинг: упражнение с низкой ударной нагрузкой для плотности костей, сжигания жира и долголетия
Рагинг сжигает в 2–3 раза больше калорий, чем ходьба, укрепляет кости и улучшает VO2 max. Полное руководство для новичков: вес, дистанция, советы по безопасности.
Тренировка равновесия после 50: упражнения, которые предотвращают падения и продлевают жизнь
Тренировка равновесия после 50 может снижать риск падений и защищать самостоятельность. Безопасные упражнения, план на 4 недели, сигналы риска и прогресс.
Эксцентрическая тренировка и старение: почему опускание веса важно после 40
Эксцентрическая тренировка делает акцент на контролируемом опускании. Как она поддерживает силу, сухожилия, защиту от саркопении и прогресс после 40.