Блог
CrossFit после 40: когда высокоинтенсивные тренировки ускоряют старение
CrossFit помогает или вредит вам после 40? Узнайте, когда высокоинтенсивные тренировки пересекают черту от антивозрастных к провозрастным, и как найти оптимальную точку, подкреплённую наукой.
Физическая активность и здоровье суставов после 40: что помогает, что вредит
Узнайте, какие упражнения защищают суставы после 40 лет, какие привычки повышают риск остеоартрита и как сила, восстановление, вес и подвижность поддерживают хрящи.
Какой спорт сжигает больше всего калорий? Реальные данные в сравнении
Сравнение сжигания калорий в 20+ видах спорта на основе значений MET и данных носимых устройств. Включает таблицу сравнения, эффекты EPOC и почему сжигание калорий само по себе не определяет лучшую тренировку.
Почему ходьба в гору может быть лучшим упражнением, о котором никто не говорит
Ходьба в гору сжигает в 3–5 раз больше калорий, чем по ровной поверхности, развивает VO2 max наравне с бегом и несёт в разы меньший риск травм. Вот наука о пешем подъёме в горы для долголетия.
Командные виды спорта vs. индивидуальные: что лучше для долголетия?
Копенгагенское исследование городского сердца показало: теннис добавляет 9,7 лет, а занятия в тренажёрном зале — всего 1,5. Узнайте, почему социальные виды спорта значительно превосходят одиночные тренировки по продолжительности жизни — и когда одиночные тренировки всё же побеждают.
Лучшие упражнения после 40: научное руководство по видам спорта
Узнайте о лучших упражнениях после 40 лет, подтверждённых наукой. Разбор по видам спорта: силовые тренировки, кардио, гибкость и замедление биологического старения.
Лучшие виды спорта для долголетия: что на самом деле говорит наука
Гид по лучшим видам спорта для долголетия: теннис, бадминтон, футбол, велосипед, плавание, сила социальных видов спорта и метрики для контроля.
Падел — хорошее кардио? Что раскрывают данные о пульсе
Узнайте, является ли падел хорошей кардиотренировкой, анализируя реальные данные о пульсе, сжигании калорий, зонах ЧСС и сравнение с теннисом, бегом и HIIT.
Плавание и сердечно-сосудистое старение: почему пловцы стареют медленнее
Данные Института Купера показывают: пловцы имеют на 50% более низкую смертность, чем малоподвижные взрослые. Узнайте о сердечно-сосудистых, дыхательных и неврологических механизмах, делающих плавание одним из самых мощных антивозрастных упражнений.