Блог
Метрики ходьбы Apple Watch: асимметрия, устойчивость и время двойной опоры
Разбираем все метрики ходьбы Apple Watch и iPhone: асимметрия походки, устойчивость, время двойной опоры и длина шага. Что означают нормальные значения.
Асимметрия ходьбы: что является нормой, значения по возрасту и когда стоит беспокоиться
Сравните свой процент асимметрии ходьбы с нормальными значениями по возрасту. Полная таблица с допустимыми диапазонами, интерпретация данных Apple Health и тревожные признаки.
Длина шага при ходьбе по возрасту: нормы и что означают короткие шаги
Нормальные значения длины шага при ходьбе по возрасту и полу с таблицами. Узнайте, о чём говорят короткие шаги и когда нужно действовать для улучшения подвижности.
Фитнес-ориентеры по возрасту: насколько сильным, быстрым и подтянутым вы должны быть
Возрастные показатели физической подготовки по сердечно-сосудистой системе, силе, балансу, подвижности и составу тела. Узнайте, что тестировать, что важно и как отслеживать прогресс.
7 функциональных фитнес-тестов, связанных с риском долголетия
Семь удобных для домашнего использования функциональных фитнес-тестов, связанных с исследованиями долголетия: сила хвата, баланс, скорость ходьбы, положение сидя-вставание, отжимания, максимальный показатель VO2 и многое другое.
Мышечная масса с возрастом: сколько теряется каждое десятилетие и как это остановить
Узнайте, сколько мышечной массы вы теряете каждые десять лет после 30 лет — с графиками по возрасту и полу. Наука о саркопении и проверенные стратегии сохранения мышц.
Тест на силу хвата в домашних условиях: как измерить и что означает ваш результат
Узнайте, как проверить силу хвата дома с помощью динамометра или без него. Включает нормальные значения по возрасту и полу, таблицу оценок и упражнения для улучшения.
Тест вставания со стула за 30 секунд: таблица результатов, нормы по возрасту и протокол
Используйте таблицу результатов, протокол и возрастные нормы теста вставания со стула за 30 секунд, чтобы безопасно оценить силу ног, риск падений и прогресс дома без оборудования.
VO2 max по возрасту и полу: таблица, нормы и что считается хорошим результатом
Полная таблица VO2 max с нормальными значениями по возрасту и полу. Узнайте, где вы находитесь, что считается хорошим результатом и как Apple Watch оценивает ваш VO2 max.