Блог
Функциональная пороговая мощность в велоспорте: тест FTP и зоны мощности
Узнайте, что такое функциональная пороговая мощность, как провести воспроизводимый тест FTP, рассчитать зоны мощности и избежать перетренированности.
Норвежский метод бега: безопасное применение двойного порога
Узнайте, как норвежский метод использует интервалы под контролем лактата, зачем элите двойной порог и как безопасно адаптировать его принципы.
Тренировки для вертикального бега: подготовка к крутым подъёмам
Развивайте экономичность бега в гору, выбирайте между бегом и шагом, распределяйте силы и безопасно готовьтесь к гонке по восьминедельному плану.
Боди-рафтинг для начинающих: безопасность, техника и подготовка
Это руководство по боди-рафтингу поможет оценить риски на реке, выбрать надёжного инструктора, освоить безопасные положения и подготовиться к спуску.
Упражнение «русский твист»: техника, безопасность и прогрессии
Освойте технику русского твиста: работающие мышцы, безопасные для спины прогрессии, частые ошибки и альтернативы для контролируемой силы вращения корпуса.
Тейперинг перед гонкой: как сократить тренировки и сохранить форму
Тейперинг перед гонкой снижает объём тренировок при сохранении ключевой интенсивности. Используйте научно обоснованный план на 7–21 день, чтобы выйти на старт свежими и готовыми.
Мышцы-агонисты и антагонисты: как противоположные пары управляют движением
Узнайте, как мышцы-агонисты и антагонисты управляют движением, когда они сокращаются одновременно и как сочетать упражнения для сбалансированной и экономящей время силовой тренировки.
Техника фитнес-ходьбы: как превратить быструю прогулку в тренировку
Освойте технику, темп, осанку и прогрессию в фитнес-ходьбе с практическим четырёхнедельным планом, который превращает быструю ходьбу в структурированную тренировку.
Японская ходьба: как работает интервальный метод 3-3
Узнайте, как выполнять японскую ходьбу: чередовать 3 минуты быстрого и 3 минуты спокойного шага, безопасно прогрессировать и правильно понимать результаты исследований.