Блог
Тренировки до отказа: когда они помогают росту мышц и когда остановиться
Тренировки до отказа необязательны. Узнайте, как RIR, выбор упражнения, вес и восстановление определяют их пользу для безопасного роста мышц.
Велотренировки после 50: выносливость, сила и восстановление
Велотренировки после 50 требуют развития выносливости, интервалов, силовых упражнений и отдыха. Составьте практичный план на неделю.
HIIT на велосипеде: как выбрать интервалы под свою цель
HIIT на велосипеде развивает аэробную мощность, скорость и повторяемость усилий. Пять форматов интервалов, интенсивность, прогрессия и восстановление.
Негативный сплит в беге: вторая половина быстрее
Негативный сплит — это более быстрая вторая половина забега. Узнайте, как рассчитать отрезки, тренировать темп и учитывать жару, подъёмы и усталость.
Форма приседаний с кубком: техника, мышцы и прогрессия.
Изучите форму приседаний с кубком, работу мышц, безопасную глубину, распространенные ошибки и четырехступенчатую прогрессию для более сильных ног и более уверенного приседания.
Тревога перед забегом: ментальные навыки для спокойного и собранного бега
Тревога перед забегом нормальна, но не должна управлять вами. Отработайте дыхание, внутренний диалог, концентрацию, сон и решения в день старта.
Каноэ или каяк: различия, безопасность и что проще
Каноэ или каяк: сравните вёсла, устойчивость, багаж, спасение, нагрузку и безопасность, чтобы уверенно выбрать лодку для первой прогулки.
Каньонинг в Италии: куда поехать и как выбрать безопасно
Планируйте каньонинг в Италии с учётом опыта, погоды и воды, выбирайте квалифицированного гида и сравните семь ярких регионов.
Морской каякинг: как безопаснее спланировать многодневный маршрут
Планируйте морской каякинг с учетом маршрута, погоды и приливов, навыков спасения, размещения груза, ночевок и физической подготовки.