Blogg
Funksjonell terskeleffekt for sykling: test FTP og angi sonene dine
Lær hva funksjonell terskeleffekt betyr, hvordan du utfører en repeterbar FTP-test, beregner effektsoner og bruker resultatet uten overtrening.
Norsk løpemetode: bruk dobbel terskel på en trygg måte
Lær hvordan norsk løpemetode bruker laktatstyrte intervaller, hvorfor dobbel terskel er for eliten, og hvordan prinsippene kan skaleres trygt.
Vertikal løpstrening: bli klar for bratte motbakkeløp
Bruk vertikal løpstrening til å forbedre motbakkeøkonomi, velge når du skal gå, styre bratte stigninger og følge en trygg åtteukersplan.
Bodyrafting for nybegynnere: sikkerhet, teknikk og forberedelser
Bruk denne guiden til bodyrafting for å vurdere elverisiko, velge riktig oppfølging, lære trygge svømmestillinger og forberede din første nedfart.
Nedtrapping før konkurranse: slik reduserer du treningen og beholder formen
Nedtrapping før konkurranse reduserer treningsmengden og beholder viktig intensitet. Bruk denne kunnskapsbaserte 7–21-dagersplanen for en frisk start.
Russian twist-øvelse: riktig teknikk, sikkerhet og progresjoner
Lær riktig teknikk for Russian twist, hvilke muskler øvelsen trener, ryggvennlige progresjoner, vanlige feil og alternativer for kontrollert rotasjonsstyrke i kjernen.
Agonist- og antagonistmuskler: slik styrer motstående par bevegelse
Lær hvordan agonist- og antagonistmuskler styrer bevegelse, når de koaktiveres, og hvordan du kan sette sammen øvelser for balansert og tidseffektiv styrketrening.
Japansk gåtrening: 3-3-intervallmetoden forklart
Lær japansk gåtrening: veksle mellom 3 minutter raskt og 3 minutter rolig, øk trygt og forstå hva forskningen faktisk viser.
Teknikk for treningsgange: gjør en rask gåtur til en treningsøkt
Lær teknikk, tempo, holdning og progresjon for treningsgange med en praktisk fireukersplan som gjør rask gange til strukturert trening.