Baklengsløping: fordeler, teknikk, risiko og progresjon

Baklengsløping er akkurat det navnet tilsier: å bevege seg i retningen bak deg med en løpende gangart. Den uvante retningen endrer steglengde, kontaktmønster, muskelarbeid, krav til synet og energikostnaden ved å bevege seg i en bestemt hastighet. Disse forskjellene kan gjøre baklengsløping til en nyttig drill eller et verktøy for fysisk trening, men ikke til en universell behandling eller erstatning for vanlig løping.

Den tryggeste måten å begynne på er bevisst lite spektakulær: bruk en flat, tom og forutsigbar strekning, start med å gå baklengs, gå videre til korte og avslappede løp, og hold den totale dosen lav nok til at koordinasjonen forblir god. Hastighet er den siste variabelen du bør legge til.

Kort svar

Baklengsløping kan gi høy belastning på hjerte- og karsystemet ved lav absolutt hastighet, samtidig som beina utsettes for et annet bevegelsesmønster enn ved løping fremover. Forskning tyder på lavere gjennomsnittlig patellofemoral kompresjon i kontrollerte sammenligninger, men dokumentasjonen beviser ikke at det forebygger skader eller behandler knesmerter. Nybegynnere bør starte med repetisjoner på 10–20 sekunder på et ryddig, jevnt underlag og stoppe når de mister kontrollen.

Dette lærer du:

Hvordan baklengsløping skiller seg fra løping fremover
Hvilke påståtte fordeler som har støtte i forskning, og hvilke som fortsatt er spekulative
En trygg trinnvis teknikk
Hvem som bør få profesjonell veiledning først
En fireukers progresjon for nybegynnere
Hvordan du kombinerer baklengsløping med en vanlig treningsuke

Nøkkelfakta

Baklengsløping øker det metabolske kravet ved en gitt hastighet.
Motsatt retning forkorter stegene og endrer hvordan kneet og ankelen fordeler arbeidet.
Kontrollerte studier viser lavere gjennomsnittlig patellofemoral kompresjon enn ved løping fremover.
Begrenset sikt gjør kontroll over omgivelsene til et grunnleggende sikkerhetskrav.
Korte repetisjoner utvikler ferdigheten tryggere enn lange og raske drag.

Hva er baklengsløping?

Baklengsløping, også kalt reversløping eller retroløping, er kontinuerlig bevegelse bakover med en svevfase, noe som skiller det fra å gå baklengs. Det forekommer kortvarig i felt- og hallidretter når utøvere trekker seg tilbake mens de følger spillet, og brukes også i fysisk trening og enkelte rehabiliteringsprogrammer ledet av helsepersonell.

Det er ikke bare vanlig løping spilt av i revers. En forskningsgjennomgang beskriver baklengsløping som en bevegelse med høyere stegfrekvens, kortere steglengde, andre bremse- og fremdriftskrefter og større avhengighet av isometrisk og konsentrisk muskelarbeid enn løping fremover. Den samme gjennomgangen understreker også at forskningen på trening fortsatt er begrenset, og at det trengs flere langtidsstudier (gjennomgang i Sports Medicine).

Dette skillet er viktig. Baklengsløping kan være en spesifikk ferdighet, en kort drill eller én del av kondisjonstreningen. Det bør ikke automatisk bli hoveddelen av programmet til en mosjonist.

Baklengsløping sammenlignet med beslektede øvelser

Aktivitet	Definerende egenskap	Hovedbruk	Hovedbegrensning
Gå baklengs	Ingen svevfase	Lære retning og kontroll	Mindre spesifikt for løping
Baklengsløping	Bevegelse bakover med en svevfase	Koordinasjon og fysisk trening	Begrenset sikt og uvant belastning
Løping på stedet	Liten eller ingen horisontal bevegelse	Plassbesparende kondisjonstrening	Lærer ikke bevegelse bakover
Raskt fotarbeid bakover	Rask tilbaketrekning, ofte med lavere hofteposisjon	Idrettsspesifikk posisjonering	Teknikken avhenger av idretten
Løpsdriller fremover	Overdrevne bevegelsesmønstre fremover	Øve på utvalgte tekniske signaler	Annen retning og annet belastningsmønster

Hvis begrenset plass er hovedproblemet, er løping på stedet en mer direkte løsning. Hvis målet er vanlig koordinasjon fremover, bør du bruke en målrettet rutine med øvelser for løpsteknikk i stedet for å anta at baklengsløping automatisk vil korrigere løpsformen fremover.

Slik endrer baklengsløping bevegelsen

Kortere og raskere steg

De som løper baklengs, tar vanligvis kortere steg med høyere frekvens enn når de beveger seg fremover. Kontakten skjer gjerne mot fremre del av foten, etterfulgt av at hælen senkes kontrollert. Dette er en observert konsekvens av oppgaven, ikke en grunn til å tvinge frem en ekstrem posisjon på tå.

En liten biomekanisk studie fant kortere kontakttid og lavere maksimal vertikal bakkereaksjonskraft under baklengsløping ved den testede hastigheten. Etter åtte uker hadde gruppen som løp baklengs, også økt dreiemomentet i knestrekkerne ved utvalgte testhastigheter (Threlkeld et al.). Studien omfattet bare ti løpere, så den beskriver en sannsynlig treningsrespons, ikke et garantert resultat for alle utøvere.

Kneet og ankelen bytter roller

Forskning basert på invers dynamikk tyder på at baklengsløping omfordeler arbeidet i underekstremiteten. I en laboratoriestudie av fem mannlige løpere bidro knestrekkerne med mer fremdrift, mens ankelens plantarfleksorer absorberte mer energi tidlig i standfasen. Løping fremover viste en annen arbeidsfordeling (DeVita og Stribling).

Derfor er påstanden «baklengsløping er lettere for knærne» for unyansert. Én beregnet knebelastning kan bli lavere mens kravet flyttes til et annet sted. Leggmuskler, akillessener, føtter og uvant koordinasjon trenger fortsatt gradvis tilvenning.

Høyere krav betyr ikke at du løper raskere

Ved samme hastighet på tredemølle har bevegelse bakover gitt høyere oksygenopptak, puls og blodlaktat enn bevegelse fremover (Flynn et al.). Et annet forsøk fant høyere metabolsk hastighet ved åtte ulike hastigheter for baklengsløping og knyttet mye av forskjellen til raskere kraftutvikling mot underlaget og et større volum av aktive muskler (Wright og Weyand).

Det praktiske resultatet er enkelt: Et tempo baklengs som ser langsomt ut, kan allerede være krevende. Sammenlign øktene ut fra pust og opplevd anstrengelse, i stedet for å bruke temposonene dine for løping fremover på bevegelse bakover.

Fordeler med baklengsløping: hva dokumentasjonen støtter

En sterk treningsstimulans ved lav hastighet

Fordi baklengsløping krever mer energi ved samme hastighet, kan en kort og langsom repetisjon raskt øke pusten. Det kan være nyttig der plassen er begrenset, eller når høy hastighet fremover ikke er ønskelig. Det betyr ikke at baklengsløping forbrenner en fast prosentandel flere kalorier i faktisk trening. Hastighet, teknikk, underlag, kroppsstørrelse, ferdighetsnivå og restitusjon påvirker totalen.

En seksukersstudie av 26 unge kvinner rapporterte forbedringer i et estimert mål på aerob kapasitet og utvalgte resultater for kroppssammensetning etter trening med gange og løping baklengs (Terblanche et al.). Dette lille og spesifikke utvalget kan ikke fastslå en generell vektreduksjonseffekt. Den bredere lærdommen er at bevegelse bakover kan gi en reell treningsstimulans når den utføres jevnlig.

En annerledes nevromuskulær utfordring

Bevegelse uten vanlig utsyn fremover tvinger hjernen til å løse timing, orientering og fotplassering på en annen måte. Utøvere i idretter med bevegelse i flere retninger kan ha nytte av denne spesifikke ferdigheten. Mosjonister kan bruke den som en liten dose variasjon i bevegelsene.

Ikke gjør dette resonnementet til et løfte om at baklengsløping «kobler om hjernen», forebygger kognitiv svikt eller forbedrer alle former for balanse. Klinisk forskning på gange baklengs omfatter ofte personer i strukturert rehabilitering, og funnene kan ikke automatisk overføres til friske løpere. Gjennomganger om hjerneslag og Parkinsons sykdom beskriver for eksempel mulige forbedringer i gange og balanse, men fremhever også små utvalg, blandede metoder og usikker spesifisitet (gjennomgang om hjerneslag; gjennomgang om Parkinsons sykdom). Disse gruppene trenger programmer ledet av helsepersonell, ikke en generell progresjon fra nettet.

Mulig lavere patellofemoral kompresjon under kontrollerte forhold

I en studie av 20 friske voksne som løp i jevn hastighet, var estimert maksimal patellofemoral kompresjon i gjennomsnitt 4,5 ganger kroppsvekten ved løping fremover og 3,4 ganger kroppsvekten ved baklengsløping. Responsen var ikke lik hos alle deltakerne (Roos et al.). Et eldre forsøk med fem personer ved selvvalgt hastighet rapporterte også lavere beregnet kompresjon ved baklengsløping (Flynn og Soutas-Little).

Dette er biomekaniske funn, ikke behandlingsstudier. De viser ikke at en person med knesmerter bør begynne å løpe baklengs på egen hånd, og de beviser heller ikke lavere samlet skaderisiko. En systematisk gjennomgang fra 2025 av egenskaper ved løpsteknikk fant at flere endringer, inkludert baklengsløping, kunne redusere patellofemoral belastning, samtidig som hastighet, steglengde, stegfrekvens og overkroppens posisjon påvirket estimatet (systematisk gjennomgang). Symptomer, diagnose, vevskapasitet og total treningsbelastning har fortsatt betydning.

Idrettsprestasjoner kan bli bedre, men overlegenhet er usikker

Hos 29 unge kvinnelige håndballspillere ga åtte uker med løping baklengs eller fremover stort sett like endringer i kraft, sprint, hastighet ved retningsendring og evne til gjentatte sprinter, uten signifikant forskjell mellom gruppenes endringsskårer (Sammoud et al.). En nyere randomisert studie blant kroppsøvingsstudenter fant at ekstra baklengsløping forbedret lengdehopp og utvalgte prestasjonsmål sammenlignet med ekstra løping fremover, men resultatet gjelder denne bestemte treningssammenhengen (Lai et al.).

Baklengsløping kan derfor være et nyttig alternativ, særlig når bevegelse bakover er relevant for idretten. Det er ikke etablert som en generelt bedre metode for å bli raskere, sterkere, slankere eller mer motstandsdyktig mot skader.

Trygg teknikk for baklengsløping

Begynn med omgivelsene, ikke føttene. Selv den beste teknikken kan ikke kompensere for en fortauskant, syklist, hund, hull i bakken eller person som kommer inn på en strekning du ikke ser.

1. Velg en kontrollert strekning

Bruk et flatt, tørt og jevnt underlag med minst 18–27 meter (20–30 yards) tom plass og en romslig stoppsone. En oppmerket langside på en løpebane, en rolig innendørsbane eller en uhindret strekning på en gressbane er bedre enn vei, felles gangvei, bakke, sti eller et fullt treningssenter.

Kontroller hele strekningen før hver repetisjon. Tren om mulig med en partner som kan stå slik at vedkommende kan advare deg uten å være i veien. Nybegynnere bør ikke bruke trafikk, mørke, hodetelefoner, tredemølle eller ukjent underlag for å gjøre øvelsen mer spennende.

2. Lær å gå baklengs først

Gå baklengs i 9–18 meter (10–20 yards). Hold overkroppen oppreist, blikket vannrett og stegene korte. Kjenn at forfoten treffer først, og la hælen senkes naturlig. Utvikle nok kontroll til å starte, bevege deg i en rett linje og stoppe uten å krysse føttene.

Hvis du allerede snubler gjentatte ganger eller opplever svimmelhet, smerte eller panikk når du går, er ikke løping neste trinn. Håndter den begrensende faktoren først. Guiden til balansetrening gir tryggere statiske og flerdireksjonale grunnøvelser.

3. Bruk en avslappet, atletisk holdning

Hold ribbeina stablet over bekkenet, og len hele kroppen litt i bevegelsesretningen i stedet for å bøye deg i livet. La albuene bøyes naturlig, og sving armene motsatt av beina. Ikke strekk hodet bakover eller svai korsryggen for å «se» hvor du skal.

Gjør planlagte visuelle kontroller før start og mellom repetisjonene. Under et kort løp på en ryddig strekning kan et raskt blikk over skulderen hjelpe deg å orientere deg, men gjentatt vridning av overkroppen i fart kan forstyrre retningen. En observatør eller grenselinje er tryggere enn å forsøke å løpe mens du stirrer bakover.

4. Ta raske og kompakte steg

Tenk stille og nært, ikke langt og kraftfullt. Land med foten nær tyngdepunktet, hold knærne myke og beveg deg i en hastighet som lar begge føttene følge samme strekning. La forfoten treffe naturlig, og ikke hold deg stivt på tærne.

De første øktene bør ligne mer på lett småjogging enn en sprint. Hvis steglengden øker, overkroppen gynger eller føttene begynner å krysse hverandre, bør du redusere hastigheten umiddelbart.

5. Senk farten over flere steg

Ikke stopp ved å plante én fot eller lene deg brått fremover. Forkort stegene, reduser frekvensen, gå over til å gå baklengs, og snu deg først når du har stoppet helt. Sett av mer plass til å stoppe enn du tror du trenger.

Risiko og hvem som bør få veiledning først

Baklengsløping kombinerer uvant belastning på vevet med begrenset sikt. De umiddelbare risikoene er kollisjon, snubling, fall, overbelastning av legg eller fot og tap av kontroll under oppbremsing. Tretthet forsterker alle sammen.

Snakk med kvalifisert helsepersonell eller fysioterapeut før du bruker det som rehabilitering hvis du har vedvarende smerter i kne, ankel, akillessene, hofte eller rygg, nylig operasjon eller brudd, gjentatte fall, svimmelhet, en nevrologisk tilstand, betydelig synstap eller aktivitetsbegrensninger fra helsepersonell. En lavere beregnet knebelastning er ikke tillatelse til å diagnostisere eller behandle deg selv.

Stopp økten ved skarp eller økende smerte, halting, gjentatt subbing med tærne, tap av balanse, svimmelhet, ubehag i brystet eller uvanlig tung pust. Forsinket ømhet i legger og føtter kan også bety at dosen økte for raskt. Vår guide til trening for leddhelse forklarer hvorfor tolerabelt treningsubehag og varselsymptomer krever ulike tiltak.

Personer som er nye innen løping, bør først bli komfortable med å gå og løpe fremover. Guiden til å begynne å løpe etter 40 gir en bredere progresjon for aerob mengde, vevstoleranse og restitusjon.

En fireukers progresjon for nybegynnere

Dette eksempelet forutsetter at du kan gå og jogge fremover uten symptomer, og at du kan gå kontrollert baklengs. Gjennomfør det én eller to ganger i uken etter oppvarming fremover. Et «løp» betyr avslappet teknikk, ikke maksimal hastighet.

Uke	Dose baklengsløping	Restitusjon	Ferdighetsmål
1	6 × 10 sek	50–60 sek gange fremover	Rett retning og myk stopp
2	6 × 15 sek	45–60 sek gange fremover	Stille og kompakte steg
3	8 × 15 sek	45 sek gange fremover	Stabil holdning ved lett til moderat innsats
4	6 × 20 sek	60 sek gange fremover	Repeterbar rytme uten tap av teknikk

Den ukentlige totalen øker fra ett til to minutter. Det kan virke forsiktig, men både vevet og ferdigheten er nye. Gjenta en uke hvis ømheten varer mer enn 24–48 timer, hvis kontrollen blir dårligere, eller hvis den andre økten er klart svakere enn den første.

Først når de fire ukene føles komfortable, bør du vurdere én endring:

legg til to repetisjoner;
forleng hver repetisjon med fem sekunder;
reduser restitusjonen litt; eller
øk hastigheten samtidig som den korte totale varigheten beholdes.

Ikke endre alle fire samtidig. Ikke legg til bakker, hindringer, svinger, motstand eller maksimale sprinter baklengs i et nybegynnerprogram.

Slik programmerer du baklengsløping

Bruk det som en drill

Etter 8–10 minutter med gange fremover og lett jogging gjennomfører du fire til åtte korte repetisjoner baklengs med full kontroll. Fortsett deretter med hovedøkten fremover. Dette plasserer arbeidet som krever mest ferdighet før trettheten, uten at det dominerer treningen.

Bruk det som korte kondisjonsintervaller

Veksle mellom 10–20 sekunder baklengs og 40–60 sekunder gange fremover. La pusten roe seg nok til at neste repetisjon forblir koordinert. Fordi det metabolske kravet er høyt ved en gitt hastighet, bør du bruke RPE fremfor tempo. En innsats på omtrent 4–6/10 er nok under innlæringen.

Bruk det for idrettsspesifisitet

Utøvere i felt- og hallidretter kan utvikle seg mot raskere baklengs fotarbeid, overganger og retningsendringer, helst med en kvalifisert trener. Bevegelsen bør gjenspeile idretten. En generell drill med baklengsløping er ikke automatisk spesifikk for forsvar, å følge en ball eller reagere på en annen utøver.

Behold resten av programmet helhetlig

Baklengsløping erstatter ikke aerob mengde fremover, styrketrening eller restitusjon. Voksne bør fortsatt sikte mot et balansert ukeprogram i tråd med WHOs retningslinjer for fysisk aktivitet: 150–300 minutter med moderat aerob aktivitet eller 75–150 minutter med hard aktivitet, i tillegg til muskelstyrkende arbeid minst to dager i uken.

Hvis baklengsløping bruker opp energien du trenger til viktige løpeturer eller styrkeøkter, bør du redusere mengden. Guiden til treningsbelastning kan hjelpe deg å skille en nyttig dose fra overbelastning drevet av nyhetens interesse.

Følg tilpasningen uten å gjøre det til et stunt

Baklengsløping er vanskelig å sammenligne ut fra distanse eller tempo, fordi ferdighetsnivået endrer energikostnaden så mye. Følg variabler som beskriver den faktiske dosen:

underlag og lengde på strekningen;
antall og varighet på repetisjonene;
RPE og pust;
kontrollfeil eller snubling;
symptomer under økten;
hvordan legg, fot, kne og hofte reagerer dagen etter.

Over flere uker er den beste tidlige forbedringen ofte lavere anstrengelse og færre kontrollfeil ved samme dose, ikke en dramatisk topphastighet. Hvis pulsen synker samtidig som bevegelsen blir jevnere, kan både ferdighet og kondisjon bidra. Ikke konkluder med én mekanisme ut fra data fra en aktivitetsmåler alene.

SuperAge bidrar til å plassere trender for trening, hjerte- og karrespons og restitusjon på samme tidslinje. Denne sammenhengen gjør det lettere å se om en liten teknikkblokk utfyller uken din eller bare tilfører tretthet.

Last ned SuperAge for å se trenings- og restitusjonsmønstrene dine sammen med dosen baklengsløping du faktisk gjennomførte.

Vanlige feil

Å starte med sprinter baklengs

Høy hastighet forstørrer alle feil i orientering og oppbremsing. Lær strekningen mens du går, og bruk deretter avslappede løp før du øker intensiteten.

Å se bakover hele tiden

Løping med rotert nakke og overkropp kan forstyrre kroppslinjen og etterlater fortsatt blindsoner. Kontroller strekningen, hold repetisjonene korte, og bruk en observatør eller tydelig grense når det er mulig.

Å tolke lavere knebelastning som lavere samlet risiko

Patellofemoral kompresjon er én variabel. Fall, kollisjoner, belastning på legg og akillessene, stress i foten og individuelle symptomer har fortsatt betydning.

Å sammenligne tempoet baklengs med tempoet fremover

De metabolske og mekaniske kravene er ulike. Et mye lavere tempo baklengs kan allerede være krevende. Styr de første øktene etter kontroll og RPE.

Å legge det til når beina er slitne

Ny koordinasjon blir dårligere med tretthet. Legg drillen etter oppvarming og før den hardeste delen av økten, eller gi den en kort, separat øvingsblokk.

Å tro at stølhet beviser effekt

Ny muskelstølhet beviser bare at belastningen var uvant. Gå videre når kontroll og restitusjon er gode, ikke fordi forrige økt gjorde vondt.

Vanlige spørsmål

Er baklengsløping bra for knærne?

Kontrollerte biomekaniske studier rapporterer lavere gjennomsnittlig patellofemoral kompresjon under baklengsløping enn under løping fremover, men ikke hos alle. Det beviser ikke at øvelsen behandler knesmerter eller reduserer samlet skaderisiko. Alle som bruker den for et kneproblem, bør få en individuell vurdering.

Forbrenner baklengsløping flere kalorier?

Ved samme hastighet rapporterer laboratoriestudier høyere oksygenopptak under bevegelse bakover. Faktisk kaloriforbruk avhenger fortsatt av hastighet, varighet, ferdighet, kroppsstørrelse og restitusjon. Fordi de fleste løper mye saktere og kortere baklengs, er en fast kalorimultiplikator misvisende.

Hvilke muskler trener baklengsløping?

Det involverer de samme store områdene i underekstremitetene som løping fremover, men endrer tidspunktet og rollen deres. Forskning tyder på større avhengighet av fremdrift fra knestrekkerne og mer energiabsorpsjon i ankelen i deler av standfasen. Leggene, føttene og quadriceps vil sannsynligvis merke den uvante oppgaven.

Kan baklengsløping forbedre hastigheten fremover?

Noen studier av utøvere rapporterer forbedringer i prestasjonsmål etter programmer med baklengsløping, men resultatene avhenger av gruppe og program. I én håndballstudie ga løping baklengs og fremover stort sett like endringer. Se på reversløping som et mulig supplement, ikke en snarvei til høyere fart.

Bør jeg løpe baklengs på tredemølle?

Ikke som nybegynner. Båndet fortsetter å bevege seg når du trår feil, samtidig som det å gå på, stoppe og se bakover øker risikoen. Lær på et flatt og åpent underlag først. Tredemølle bør brukes i kontrollerte omgivelser med passende tilsyn og svært lav hastighet.

Hvor lenge bør en økt med baklengsløping vare?

For en nybegynner er totalt ett til to minutter fordelt på repetisjoner på 10–20 sekunder nok til å øve. Hele økten kan være kort fordi hvileintervallene er lengre enn arbeidsdragene. Bygg regelmessighet før varighet.

Er det nyttig å gå baklengs som første trinn?

Ja. Det lærer deg retning, fotplassering, kontroll på en rett linje og oppbremsing uten en svevfase. Hvis gange baklengs ikke er stabil og symptomfri, bør du ikke gå videre til løping.

Kan eldre voksne prøve baklengsløping?

Alder alene avgjør ikke dette. Løpskapasitet fremover, balanse, syn, medisiner, fallhistorikk, leddsymptomer og omgivelser har betydning. Eldre voksne med dårlig bevegelighet eller gjentatte fall bør prioritere veiledet balanse- og styrketrening og spørre helsepersonell om bevegelse bakover er egnet.

Viktigste læringspunkter

Baklengsløping er en egen bevegelsesferdighet, ikke vanlig løping i revers.
Det skaper høyere metabolske krav ved samme hastighet og omfordeler arbeidet i underekstremitetene.
Lavere beregnet patellofemoral kompresjon er lovende, men er ikke det samme som dokumentert smertebehandling eller skadeforebygging.
Begynn med å gå baklengs, en ryddig og jevn strekning, korte repetisjoner og rikelig restitusjon.
Øk én variabel av gangen, og stopp når sikt, kontroll eller symptomer blir begrensende.
Behold aerob trening fremover, styrke og restitusjon som grunnlaget i uken.

Referanser

Uthoff A, Oliver J, Cronin J, Harrison C, Winwood P. En ny retning for idrettsprestasjoner: forstå akutte og langsiktige responser på baklengsløping. Sports Medicine. 2018.
Roos PE, Barton N, van Deursen RWM. Patellofemorale kompresjonskrefter under løping baklengs og fremover. Journal of Biomechanics. 2012.
Flynn TW, Soutas-Little RW. Patellofemorale kompresjonskrefter under løping fremover og baklengs. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 1995.
Threlkeld AJ, Horn TS, Wojtowicz G, Rooney JG, Shapiro R. Kinematikk, bakkereaksjonskraft og muskelbalanse ved baklengsløping. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 1989.
DeVita P, Stribling J. Leddkinetikk og energetikk i underekstremitetene under baklengsløping. Medicine & Science in Sports & Exercise. 1991.
Flynn TW, Connery SM, Smutok MA, Zeballos RJ, Weisman IM. Sammenligning av hjerte- og lungeresponser ved gange og løping fremover og baklengs. Medicine & Science in Sports & Exercise. 1994.
Wright S, Weyand PG. Kraftpåføring mot underlaget forklarer energikostnaden ved løping baklengs og fremover. Journal of Experimental Biology. 2001.
Terblanche E, Page C, Kroff J, Venter RE. Effekten av trening med bevegelse bakover på kroppssammensetning og kardiorespiratorisk form hos unge kvinner. International Journal of Sports Medicine. 2005.
Sammoud S, et al. Effektene av trening med løping baklengs sammenlignet med fremover på fysisk form hos unge kvinnelige håndballspillere. Frontiers in Sports and Active Living. 2023.
Lai X, et al. Effekter av trening med retroløping på lengdehopprestasjoner hos studentutøvere. Journal of Exercise Science & Fitness. 2026.
Aysha T, et al. Effekten av trening med gange baklengs på kroppssammensetning, kardiopulmonal form, inflammasjon og metabolske markører hos voksne. International Journal of Critical Illness and Injury Science. 2024.
Krefft MJ, et al. Gange baklengs som rehabiliteringsstrategi ved Parkinsons sykdom. Medicina. 2026.
Zhang X, et al. Effekter av egenskaper ved løpsteknikk på belastningen i patellofemoralleddet. Gait & Posture. 2025.
Verdens helseorganisasjon. WHOs retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesittende atferd. 2020.