Blogg
Trene til utmattelse: når det hjelper muskelvekst og når du bør stoppe
Trening til utmattelse er ikke nødvendig. Lær hvordan RIR, øvelsesvalg, belastning og restitusjon avgjør når utmattelse kan støtte trygg muskelvekst.
Treningsfrekvens for muskelvekst: én, to eller flere ganger?
Treningsfrekvens for muskelvekst avhenger av ukesvolum, restitusjon og timeplan. Sammenlign én, to eller flere økter per muskel og velg en praktisk splitt.
HIIT-økter på sykkel: velg intervaller som passer målet ditt
HIIT-økter på sykkel kan bygge aerob effekt, repetisjonsevne og fart. Lær fem intervallformater, intensitetsstyring, progresjon og sikkerhet.
Negativ splitt i løping: løp andre halvdel raskere
Negativ splitt betyr at andre halvdel går raskere. Lær å sette realistiske mellomtider, trene ferdigheten og justere for varme, bakker og tretthet.
Goblet squat-form: teknikk, muskler og progresjoner
Lær goblet squat form, muskler jobbet, sikker dybde, vanlige feil, og en fire-trinns progresjon for sterkere ben og mer selvsikker knebøy.
Konkurranseangst før løp: mentale ferdigheter for roligere og skarpere løping
Konkurranseangst før løp er normalt, men trenger ikke styre løpet. Bygg en innøvd rutine for pust, selvsnakk, fokus, søvn og valg på løpsdagen.
Adduktorøvelser: seks progresjoner for styrke i innsiden av låret
Lær seks adduktorøvelser for styrke i innsiden av låret, hoftestabilitet og en mer robust lyske, med teknikkråd, progresjoner og tydelige smertegrenser.
Havkajakktur: planlegg en tryggere flerdagers tur langs kysten
Planlegg havkajakkturer med tryggere ruter, vær- og tidevannssjekk, redningsferdigheter, pakkesystemer, leirlogistikk og fysisk forberedelse.
Juving i Italia: hvor du kan dra og hvordan du velger trygt
Planlegg juving i Italia etter ferdigheter, vær og vannføring, velg en kvalifisert guide, og sammenlign sju fremragende regioner.