בלוג
אימוני אינטרוולים בריצה: בחירת חזרות, התאוששות והתקדמות
בנו אימוני אינטרוולים בריצה שמתאימים למטרה שלכם. בחרו את משך החזרות, המאמץ, ההתאוששות, המיקום השבועי וההתקדמות בלי להפוך כל חזרה למרוץ.
קטבוליזם של השריר: גורמים, סימנים והגנה על השרירים
קטבוליזם של השריר מתרחש כשהפירוק גובר על הסינתזה. הכירו את הגורמים, סימני האזהרה והדרכים מבוססות הראיות להגנה על השרירים.
ג'וגינג לעומת ריצה: ההבדל הוא במאמץ, לא בסף מהירות
אין מהירות סף אוניברסלית שמפרידה בין ג'וגינג לריצה. השתמשו במאמץ, במבחן הדיבור, בעומס האימון ובמטרות כדי לסווג אימונים ולהתקדם בבטחה.
בטיחות בטיול חורף: שכבות, ציוד ותכנון מסלול חכם יותר
תכננו טיול חורף בטוח יותר עם שיטת שכבות, אחיזה מתאימה, בדיקת מזג אוויר, סימני פגיעת קור וכללי חזרה ברורים.
אימוני ריצה בעליות: בנו כוח, מהירות ושליטה
השתמשו באימוני ריצה בעליות כדי לפתח כוח, מהירות והספק אירובי בעזרת ארבעה סוגי אימון, מדדי מאמץ, טכניקה והתקדמות בטוחה בת שישה שבועות.
איך ללכת בנעלי שלג: טכניקה, ציוד, בטיחות ותוכנית למתחילים
למדו ללכת בנעלי שלג עם התאמה טובה, טכניקה יעילה, בחירת שטח בטוחה, ציוד חורף והתקדמות הדרגתית למתחילים.
אימון סקייראנינג: טכניקה, כושר ובטיחות בהרים
בנו תוכנית אימון לסקייראנינג בשטח תלול וטכני, עם כושר בעלייה, מיומנות בירידה, כוח, קצב, תזונה ובטיחות בהרים.
תרגיל ואקום לבטן: טכניקה, ראיות ובטיחות
למדו טכניקה נכונה, נשימה ושרירים פעילים בתרגיל ואקום לבטן, לצד יתרונות מציאותיים, טעויות נפוצות, התקדמות בטוחה וסימני עצירה.
סחף קרדיווסקולרי: למה הדופק עולה בקצב קבוע
סחף קרדיווסקולרי מעלה את הדופק במאמץ סבולת יציב. גלו למה הוא קורה, כיצד למדוד אותו ומתי להאט, להתקרר או לעצור.