בלוג
שיעור הכוח והכושר הראשון שלכם: מדריך למתחילים
התכוננו לשיעור כוח וכושר ראשון: שאלו שאלות, הסכימו על חלופות קלות יותר, התאימו את המאמץ ובנו שגרה שתוכלו להתמיד בה.
תרגילי אימון פונקציונלי: תנועות והתאמות למתחילים
הכירו תרגילי אימון פונקציונלי, מסקוואט ונשיאת משקל ועד הנפות ולחיצות. למדו לבחור גרסאות למתחילים, לזהות מגבלות בטכניקה ולהתקדם תוך שמירה על שליטה.
תוצאות אימוני כוח וכושר: איך הגוף משתנה
הבינו אילו תוצאות אפשר לצפות מאימוני כוח וכושר, כמה זמן הן עשויות לקחת ואיך משתנים הכושר, השרירים ושומן הגוף. למדו אילו סימני התקדמות כדאי לעקוב אחריהם תחילה.
איך לבצע קראנץ׳: טכניקה, נוחות בצוואר והתקדמות
למדו לבצע קראנץ׳ בכפיפה קצרה ומבוקרת, להתאים את התרגיל כשהצוואר משתלט ולהתקדם בשגרת אימון קטנה. מצאו נקודת התחלה שמתאימה לכם.
כפיפת בטן הפוכה: טכניקה, שרירים והתקדמות מבוקרת
למדו את טכניקת כפיפת הבטן ההפוכה, הבדילו בין גלגול האגן להרמת רגליים ובחרו סטים, הקלות והתקדמות שאפשר לשלוט בהם. פתחו שליטה לפני הוספת חזרות.
איך לבצע כפיפת בטן מלאה: טכניקה, שרירים וחלופות
למדו לבצע כפיפת בטן מלאה בשליטה, להבין במה היא שונה מכפיפת בטן קצרה ולבחור חלופות מועילות. בנו שגרת אימון ליבה שתוכלו להתמיד בה בביטחון.
תרגיל פלאנק: טכניקה נכונה, יתרונות והתקדמות
למדו טכניקת פלאנק, אילו שרירים עובדים, יתרונות מציאותיים וגרסאות נוחות, עם התקדמות לאורך ארבעה שבועות שמעדיפה שליטה בתנוחה ובנשימה על פני החזקת פלאנק ממושכת.
איך להגיע לשרירי בטן נראים לעין: לאמן את הליבה בלי לרדוף אחרי קוביות
מה גורם לשרירי הבטן להיראות, למה כפיפות בטן אינן מסירות שומן מקומי, ואיך לשלב אימון ליבה, כוח לכל הגוף ותזונה שאפשר להתמיד בה.
אימון ביתי ללא ציוד: תוכנית מאוזנת לכוח ולפעילות אירובית
בנו אימון ביתי ללא ציוד בחלל קטן עם תרגילי כוח פשוטים, פעילות אירובית עדינה ותוכנית של ארבעה שבועות שאפשר להתאים בהדרגה ובבטחה.