בלוג
תרגילי המסטרינג: טכניקה, כוח והתקדמות
למדו תרגילים לחיזוק שרירי הירך האחורית עם טכניקה ברורה, אפשרויות בדגש על הירך ועל הברך, תוכנית למתחילים, התקדמות, התאוששות וגבולות בטיחות.
תרגילי תאומים: טכניקה, כוח והתקדמות
למדו תרגילים לשרירי התאומים והסוליה, עם טכניקה ברורה, וריאציות לבית ולחדר הכושר, בניית תוכנית, התקדמות ומגבלות שמתחשבות בגיד אכילס.
איך לבצע ברפי: טכניקה, התאמות ואימונים
למדו לבצע ברפי בטכניקה יציבה, עם התאמות בעלות השפעה נמוכה, התקדמות הגיונית ושלושה אימונים ששומרים על איכות התנועה תחת עייפות.
תרגילים לגב התחתון: כוח, טכניקה והתקדמות
למדו תרגילים לגב התחתון עם טכניקה ברורה, התקדמות בטוחה, תוכנית כוח ליומיים ומגבלות מבוססות ראיות לחיזוק שרירי המותן.
תרגילים פליומטריים: יתרונות, צורה והתקדמות בטוחה
למד כיצד תרגילים פליומטריים בונים כוח, בחרו בתרגילים בעלי השפעה נמוכה וגבוהה, נוחתים היטב, מנהלים נפח ועקבו אחר תוכנית התקדמות בטוחה של שישה שבועות.
פלאנק צידי: טכניקה, שרירים, יתרונות והתקדמות
למדו טכניקה נכונה לפלאנק צידי, אילו שרירים עובדים, יתרונות מציאותיים, טעויות נפוצות, רגרסיות, התקדמות ותוכנית המתחשבת בכתף.
אימון כוח ליבה: תרגילים, טכניקה והתקדמות
בנו כוח ליבה בעזרת התקדמות בטוחה בתרגילים, תוכנית מתחילים ליומיים, הנחיות טכניקה מעשיות והדרכה מבוססת ראיות להתקדמות יציבה, בטוחה ובת-קיימא לאורך זמן.
אימון פירמידה: סטים, חזרות, שיטות והתקדמות
למדו כיצד אימון פירמידה משנה עומס וחזרות, השוו בין פירמידה עולה והפוכה, והשתמשו בתוכניות מעשיות לכוח, לשריר ולסבולת בבטחה.
סקוואט בולגרי: התמקמות, שרירים והתקדמות
למדו את טכניקת הסקוואט הבולגרי, השרירים הפעילים, ההתמקמות, הטעויות הנפוצות, גרסאות קלות יותר והוספת העומס באמצעות תוכנית התקדמות מעשית לרגליים חזקות יותר.