בלוג
אימון אופני הרים למתחילים: תוכנית לשמונה שבועות
בנו כושר, כוח ומיומנויות שביל בעזרת תוכנית ברורה לשמונה שבועות, סימני מאמץ מעשיים, בדיקות התאוששות והתקדמות בטוחה.
איך מחליפים הילוכים באופני הרים: טכניקה וקצב דיווש
למדו כיצד להחליף הילוכים באופני הרים, לבחור יחסי העברה לעליות ולירידות, להגן על מערכת ההינע ולפתח קצב דיווש חלק יותר בכל שביל.
ציוד לטיולי אופניים: אריזה קלה ומדריך בטיחות
בחרו ציוד לטיולי אופניים, אזנו את התיקים, תכננו מים ותיקונים ובדקו את האופניים העמוסים לפני היציאה.
רכיבת דאונהיל למתחילים: מיומנויות, בטיחות והתקדמות
למדו כיצד להתחיל רכיבת אופני הרים במורד עם ציוד מגן, בלימה, תנוחת גוף, התקדמות הדרגתית במסלולים, אימון ובדיקות מעשיות ליום הראשון.
רכיבה ברוח: ויסות מאמץ מול רוח נגדית ובטיחות ברוח צד
למדו לרכוב ברוח בבטחה באמצעות שליטה טובה יותר ברוח צד, ויסות מאמץ יציב מול רוח נגדית, בחירת מסלול, מיומנויות רכיבה בקבוצה וסימנים ברורים לדחיית הרכיבה.
אימוני אופניים אחרי גיל 50: סיבולת, כוח והתאוששות
אימוני אופניים אחרי גיל 50 דורשים סיבולת יציבה, אינטרוולים ממוקדים, אימוני כוח והתאוששות מספקת. בנו תוכנית שבועית מעשית ובת־קיימא.
אימוני HIIT באופניים: בחרו אינטרוולים שמתאימים למטרה שלכם
אימוני HIIT באופניים יכולים לפתח הספק אירובי, יכולת חזרה ומהירות. הכירו חמישה פורמטים, מדדי עצימות, התקדמות, התאוששות ובטיחות.
הספק סף תפקודי ברכיבה: בדיקת FTP והגדרת אזורי ההספק
למדו מהו הספק סף תפקודי, כיצד לבצע בדיקת FTP עקבית ברכיבה, לחשב אזורי הספק ולהשתמש בתוצאה בלי להגיע לאימון יתר.