בלוג
עליות מתח: טכניקה, שרירים פועלים ושלבי התקדמות
למדו טכניקה נכונה לעליות מתח, אילו שרירים עובדים, התקדמות למתחילים, סוגי אחיזה, תכנון אימון ודרכים ידידותיות לכתפיים.
טכניקת דדליפט: השרירים הפועלים, היתרונות והתקדמות בטוחה
למדו טכניקת דדליפט שלב אחר שלב, אילו שרירים עובדים, איך להתקדם בבטחה, טעויות נפוצות, וריאציות ותכנון אימונים לפיתוח כוח בכל גיל.
תרגילי טרפז: כוח בגב העליון ושליטה בשכמות
למדו תרגילים לחלק העליון, האמצעי והתחתון של שריר הטרפז, עם טכניקה, התקדמות, תכנון ועצות בטיחות ידידותיות לכתפיים.
אימון עד כשל: מתי הוא עוזר לגדילת שרירים ומתי כדאי לעצור
אימון עד כשל אינו הכרחי. למדו כיצד RIR, בחירת תרגיל, עומס והתאוששות קובעים מתי כשל תומך בבטחה בגדילת שרירים ובכוח לאורך זמן, ומתי עדיף לעצור מוקדם יותר.
תדירות אימון לגדילת שרירים: פעם, פעמיים או יותר?
תדירות האימון לגדילת שרירים תלויה בנפח השבועי, בהתאוששות ובלוח הזמנים. השוו פעם, פעמיים או יותר לכל שריר ובחרו חלוקה מעשית.
צורת סקוואט גביע: טכניקה, שרירים והתקדמות
למד צורת סקוואט גביע, שרירים עובדים, עומק בטוח, טעויות נפוצות, והתקדמות של ארבעה שלבים לרגליים חזקות יותר ולכריעה בטוחה יותר.
תרגילי מקרבים: שש התקדמויות לחיזוק פנים הירך
למדו שישה תרגילי מקרבים לחיזוק פנים הירך, יציבות הירך ועמידות המפשעה, עם דגשי טכניקה, התקדמויות וגבולות ברורים ובטוחים לכאב.
תרגיל טוויסט רוסי: טכניקה נכונה, בטיחות והתקדמות
למדו טכניקה נכונה לטוויסט רוסי, אילו שרירים עובדים, התקדמות בטוחה לגב, טעויות נפוצות וחלופות לחיזוק ליבה סיבובי מבוקר.
שרירים אגוניסטיים ואנטגוניסטיים: כיצד זוגות מנוגדים שולטים בתנועה
למדו כיצד שרירים אגוניסטיים ואנטגוניסטיים שולטים בתנועה, מתי הם מתכווצים יחד ואיך לשלב תרגילים לאימון כוח מאוזן וחסכוני בזמן.