בלוג
מסת שריר לעומת משקל גוף: מה מנבא הזדקנות בריאה טוב יותר?
השווה מסת שריר לעומת משקל גוף להזדקנות בריאה. למד מדוע מגמות כוח, מסה רזה, גודל מותניים והרכב הגוף מנצחים משקל בקנה מידה לאחר 40.
גיל כוח מול גיל ביולוגי: מה ירידה בכוח השריר אומרת לכם
גיל כוח מול גיל ביולוגי משווה בין תפקוד השריר להזדקנות מערכתית. למדו מה המשמעות של ירידה בכוח, איפה המדד מטעה, ומה כדאי לעקוב אחריו.
כוח אחיזה מול VO2 max: מה מנבא טוב יותר אריכות ימים?
כוח אחיזה מול VO2 max הוא לא בחירה של מנצח אחד. השוו אותות אריכות ימים, נקודות עיוורון ואיך לעקוב אחרי שניהם בלי להגיב יתר על המידה אחרי גיל 40.
ימי התאוששות אחרי גיל 40: באיזו תדירות כדאי להתאמן?
מדריך לימי התאוששות אחרי גיל 40: תדירות אימון לפי קבוצות גיל, יעדי ימי מנוחה וכללי עומס כדי להמשיך לשפר כושר בלי להגזים בכל שבוע.
אימון כוח מול קרדיו לגיל ביולוגי: מה מוריד יותר?
אימון כוח או קרדיו — מה מוריד יותר את הגיל הביולוגי? נתוני שעוני אפיגנטיים, מחקרי טלומרים, והשוואה ישירה של השפעת כל שיטת אימון על הביומרקרים של ההזדקנות.
מבחן הישיבה-קימה: האם הקימה מהרצפה יכולה לנבא כמה זמן תחיה?
למד כיצד מבחן הישיבה-קימה (SRT) מנבא סיכון תמותה. טבלת ציונים לפי גיל, פרוטוקול ביצוע, ודרכים מדעיות לשיפור הציון לאריכות ימים.
מדדי כושר לפי גיל: כמה חזק, מהיר ובכושר אתה צריך להיות
מדדי כושר מבוססי גיל עבור אירובי, כוח, שיווי משקל, ניידות והרכב הגוף. למד מה לבדוק, מה חשוב וכיצד לעקוב אחר ההתקדמות.
מסת שריר לפי גיל: כמה מאבדים כל עשור וכיצד לעצור זאת
ראו כמה מסת שריר אתם מאבדים כל עשור לאחר גיל 30 עם גרפים לפי גיל ומין. למדו את המדע של סרקופניה ואסטרטגיות מוכחות לשמירה על מסת שריר.
טבלת ציונים למבחן קימה מכיסא 30 שניות: נורמות לפי גיל ופרוטוקול
השתמשו בטבלת הציונים, בפרוטוקול ובנורמות הגיל של מבחן קימה מכיסא 30 שניות כדי למדוד כוח רגליים, סיכון לנפילות והתקדמות בטוחה בבית ללא ציוד.