Blogi
Pimeässä juokseminen: näkyvyys, reitit ja turvallisempi lenkki
Suunnittele iltalenkki sopivan valon, heijastimien, reittivalintojen ja kevyen rasituksen avulla. Rakenna iltoihin sopiva rutiini ja huomioi myös uni.
Juoksualustat: asfaltti, polku, rata vai hiekka?
Vertaa juoksualustoja pidon, rasituksen ja ennakoitavuuden perusteella. Opi valitsemaan asfaltti, polku, rata, nurmi tai hiekka ja sovittamaan lenkki alustaan.
Lihaskrampit juostessa: helpotus, ehkäisy ja milloin lopettaa
Juoksun lihaskrampit vaativat muutakin kuin suolaa. Lue turvallisesta avusta, varoitusmerkeistä, nesteytyksen ja ravintolisien näytöstä sekä ehkäisykokeilusta.
Polkujuoksusauvat: milloin niitä kannattaa käyttää ja miten harjoitella
Opi, milloin polkujuoksusauvat auttavat, miten sauvat asetetaan ja pakataan sekä miten harjoitella vaiheittain. Tutustu näyttöön ennen jyrkille poluille lähtöä.
Juoksuvauhdin laskeminen ja realististen tavoitteiden asettaminen
Laske juoksuvauhti, muunna minuutit kilometriä ja mailia kohti, suunnittele väliajat ja arvioi harjoittelun tavoitteita rasituksen ja palautumisen avulla.
Aloittelijan juoksuohjelma: aloita vuorottelemalla juoksua ja kävelyä
Aloittelijan juoksuohjelma, jossa on kevyitä juoksu-kävelyharjoituksia, lepopäiviä ja selkeät etenemissäännöt. Opi aloittamaan ja säilyttämään säännöllisyys.
Juoksumotivaatio kateissa? Näin löydät juoksemisen ilon uudelleen
Onko juoksumotivaatio kadonnut? Opi erottamaan tylsistyminen väsymyksestä, säätämään harjoittelua ja rakentamaan juoksurutiini, johon haluat palata.
Miten juoksu muuttaa kehoa? Realistinen aikajana
Milloin juoksun vaikutukset näkyvät kehossa? Lue, miten kunto, sydän, lihakset, luusto ja mieliala voivat muuttua sekä mitä vaaka ei kerro.
Hengittäminen juostessa: rasitus, rytmi ja varoitusmerkit
Opi hengittämään juostessa ilman pakotettua kaavaa. Sovita hengitys rasitukseen, käytä joustavaa rytmiä ja tunnista oireet, jotka vaativat huomiota.