Blogi
Hengittäminen juostessa: rasitus, rytmi ja varoitusmerkit
Opi hengittämään juostessa ilman pakotettua kaavaa. Sovita hengitys rasitukseen, käytä joustavaa rytmiä ja tunnista oireet, jotka vaativat huomiota.
Pronaatio juoksussa: mitä se merkitsee kengille ja vammariskille
Opi, mitä pronaatio juoksussa tarkoittaa, miksi ylipronaatio ei ole diagnoosi ja miten valita kengät tai hakea apua, kun kipu muuttaa juoksuaskeltasi.
Juoksu rasvan vähentämiseen: teho, määrä ja kahdeksan viikon ohjelma
Hyödynnä juoksua rasvan vähentämiseen realistisella kahdeksan viikon ohjelmalla, turvallisella etenemisellä, voimaharjoittelulla ja palautumisella.
Juoksun kalorinkulutus: laske energiankulutuksesi
Arvioi juoksun kalorinkulutus matkan, kehon massan, vauhdin, mäkien ja alustan perusteella. Käytä läpinäkyviä kaavoja sekoittamatta arvioita tosiasioihin.
Hiekalla juokseminen: tekniikka, hyödyt, riskit ja eteneminen
Hiekalla juoksu lisää rasitusta ja muuttaa säären kuormitusta. Opi tiiviin ja pehmeän hiekan tekniikka, kenkävalinnat, turvallisuus ja asteittainen harjoittelu.
Juoksun intervalliharjoittelu: toistot, palautuminen ja nousujohteisuus
Rakenna tavoitteeseesi sopiva juoksun intervalliharjoitus. Valitse toiston kesto, rasitus, palautus, viikoittainen sijoittelu ja eteneminen ilman kilpajuoksua.
Hölkkä vai juoksu: ero on rasituksessa, ei vauhtirajassa
Hölkän ja juoksun välillä ei ole yleispätevää nopeusrajaa. Luokittele harjoitukset ja etene turvallisesti rasituksen, puhetestin, harjoituskuorman ja tavoitteiden avulla.
Mäkijuoksuharjoitukset: kehitä voimaa, nopeutta ja hallintaa
Kehitä voimaa, nopeutta ja aerobista tehoa neljällä mäkiharjoitustyypillä, rasitustuntuman ohjeilla, tekniikalla ja turvallisella kuuden viikon etenemisellä.
Skyrunning-harjoittelu: tekniikka, kunto ja turvallisuus vuorilla
Laadi skyrunning-harjoitusohjelma jyrkkään tekniseen maastoon: ylämäkikunto, alamäkitekniikka, voima, vauhdinjako, energia ja turvallisuus.