Blogi
Juoksu rasvan vähentämiseen: teho, määrä ja kahdeksan viikon ohjelma
Hyödynnä juoksua rasvan vähentämiseen realistisella kahdeksan viikon ohjelmalla, turvallisella etenemisellä, voimaharjoittelulla ja palautumisella.
Juoksun kalorinkulutus: laske energiankulutuksesi
Arvioi juoksun kalorinkulutus matkan, kehon massan, vauhdin, mäkien ja alustan perusteella. Käytä läpinäkyviä kaavoja sekoittamatta arvioita tosiasioihin.
Hiekalla juokseminen: tekniikka, hyödyt, riskit ja eteneminen
Hiekalla juoksu lisää rasitusta ja muuttaa säären kuormitusta. Opi tiiviin ja pehmeän hiekan tekniikka, kenkävalinnat, turvallisuus ja asteittainen harjoittelu.
Juoksun intervalliharjoittelu: toistot, palautuminen ja nousujohteisuus
Rakenna tavoitteeseesi sopiva juoksun intervalliharjoitus. Valitse toiston kesto, rasitus, palautus, viikoittainen sijoittelu ja eteneminen ilman kilpajuoksua.
Hölkkä vai juoksu: ero on rasituksessa, ei vauhtirajassa
Hölkän ja juoksun välillä ei ole yleispätevää nopeusrajaa. Luokittele harjoitukset ja etene turvallisesti rasituksen, puhetestin, harjoituskuorman ja tavoitteiden avulla.
Mäkijuoksuharjoitukset: kehitä voimaa, nopeutta ja hallintaa
Kehitä voimaa, nopeutta ja aerobista tehoa neljällä mäkiharjoitustyypillä, rasitustuntuman ohjeilla, tekniikalla ja turvallisella kuuden viikon etenemisellä.
Skyrunning-harjoittelu: tekniikka, kunto ja turvallisuus vuorilla
Laadi skyrunning-harjoitusohjelma jyrkkään tekniseen maastoon: ylämäkikunto, alamäkitekniikka, voima, vauhdinjako, energia ja turvallisuus.
Maratonmuuri: syyt, ehkäisy ja toiminta kesken kilpailun
Opi, mistä maratonmuuri johtuu, miten vauhti, harjoittelu, hiilihydraatit, kuumuus ja nesteytys vaikuttavat ja mitä tehdä vauhdin romahtaessa.
Tasavauhtinen juoksu: vauhti, harjoitukset ja kehitys
Opi tasavauhtisen juoksun vauhti, rasituksen merkit, harjoituksen rakenne, sijoittaminen viikkoon ja turvallinen eteneminen, jotta aerobinen kestävyys vahvistuu ilman kilpailemista.