Blogi
Tyhjällä vatsalla juokseminen: hyödyt, riskit ja milloin tankata
Tyhjällä vatsalla juokseminen muuttaa polttoaineen käyttöä, mutta ei ole oikotie rasvanpolttoon. Lue, milloin kevyt paastolenkki voi sopia, milloin kannattaa syödä ja mitkä varoitusmerkit tulee tunnistaa.
Takaperinjuoksu: hyödyt, tekniikka, riskit ja eteneminen
Takaperinjuoksu muuttaa nivelkuormitusta ja harjoittelun vaatimuksia. Tutustu näyttöön, turvalliseen tekniikkaan, riskeihin ja neljän viikon ohjelmaan.
Juoksutekniikkaharjoitteet: tekniikka, ohjeet ja 10 minuutin rutiini
Juoksutekniikkaharjoitteet voivat kehittää rytmiä ja koordinaatiota. Opi seitsemän harjoitetta, selkeät ohjeet, yleiset virheet ja asteittainen 10 minuutin rutiini.
Juoksu tuulessa: vauhti vastatuulessa, tekniikka ja turvallisuus
Opi juoksemaan tuulessa rasitukseen perustuvan vauhdin, vakaan tekniikan, viisaampien reittien, kilpailutaktiikoiden sekä vastatuulen ja puuskien turvallisuusarvioiden avulla.
Juokseminen paikallaan: tekniikka, edut ja harjoitukset
Paikalla juokseminen voi kehittää kardiokuntoa pienessä tilassa. Opi oikea muoto, realistiset edut, nivelystävälliset vaihtoehdot ja progressiiviset harjoitukset kotona.
Juoksijan euforia: endokannabinoidit, ajoitus ja myytit
Lue, miltä juoksijan euforia tuntuu, miksi endokannabinoidit ovat tieteellisen selityksen ytimessä, milloin tunne voi syntyä ja miten voit juosta nautinnon vuoksi kipua tavoittelematta.
Juoksu kahdesti päivässä: hyödyt, aikataulut ja palautuminen
Opi, milloin juoksu kahdesti päivässä voi auttaa, miten jaat kevyet ja laatuharjoitukset, tankkaat välissä, etenet turvallisesti ja suojaat palautumista.
Korkeusharjoittelu juoksijoille: sopeudu menettämättä kuntoa
Juoksijan korkeusharjoittelu voi tehostaa hapenkuljetusta, mutta tulokset vaihtelevat. Opi sopiva annos, rautakokeet, vauhdinjako, riskit ja paluun ajoitus.
Beep-testi: protokolla, tulokset ja kehittyminen
Opi, miten beep-testi toimii, kuinka 20 m viivajuoksu järjestetään, tulos kirjataan, VO2 max arvioidaan ja aerobinen kunto testataan luotettavasti uudelleen.