Blogi
Piloga-harjoitus: näin yhdistät pilateksen ja joogan turvallisesti
Piloga-harjoitus yhdistää pilateksen hallinnan joogan liikkuvuuteen ja hengitykseen. Opi turvallinen 30 minuutin harjoitus, progressiot, hyödyt ja rajat.
Wall Pilates: vasta-aiheet, turvallisuus, riskit ja muokkaukset
Opi, milloin Wall Pilates voi olla vaarallista, mitkä oireet vaativat lopettamaan ja miten liikkeitä voi muokata turvallisesti selkäkivun, osteoporoosin, raskauden ja tasapaino-ongelmien yhteydessä.
Näin parannat golfsvingiä: mekaniikka ja harjoittelu
Opi parantamaan golfsvingiä pallon lentoradan analyysillä, selkeällä mekaniikalla, kohdennetulla harjoittelulla, voimatyöllä ja neljän viikon suunnitelmalla.
Voiko venyttely parantaa mielenterveyttä? Mitä tutkimusnäyttö todella kertoo
Venyttely voi hetkellisesti lievittää stressiä ja kohentaa mielialaa, mutta se ei ole mielenterveyden hoitoa. Tutustu tutkimustuloksiin ja rakenna turvallinen, rauhoittava päivittäinen rutiini.
Ryhtiharjoitukset: hyödyt, rajoitukset ja käytännöllinen rutiini
Ryhtiharjoitukset kehittävät voimaa, liikkuvuutta ja liiketietoisuutta. Tutustu tutkimusnäyttöön, ryhdin tulkinnan rajoihin ja turvalliseen 15 minuutin rutiiniin.
Japanilainen kävelyharjoitus: 3-3-intervallimenetelmä
Opi japanilainen kävelyharjoitus: vuorottele 3 minuuttia reippaasti ja 3 minuuttia kevyesti, etene turvallisesti ja ymmärrä tutkimusnäyttö.
Kuntokävelyn tekniikka: muuta reipas kävely harjoitteluksi
Opi kuntokävelyn tekniikka, vauhti, ryhti ja harjoittelun eteneminen käytännöllisellä neljän viikon ohjelmalla, joka muuttaa reippaan kävelyn tavoitteelliseksi liikunnaksi.
Liikkuvuusarviointi 50 vuoden jälkeen: mitä testata kotona
Liikkuvuuden arviointi 50 tarkistuslistan jälkeen: käytä yksinkertaisia kotitestejä kävelynopeudelle, tuolien seisoille, tasapainolle, nilkan liikkuvuudelle, hartioille ja lattian siirroille.
Pelko kaatumisesta 60 vuoden jälkeen: kuinka rakentaa luottamus uudelleen turvallisesti
60 ikävuoden jälkeen kaatumisen pelko voi vähentää aktiivisuutta ja lisätä kaatumisriskiä. Opi turvallinen itseluottamussuunnitelma käyttämällä tasapainoa, voimaa, altistumista ja seurantaa.