Blogi
Ensimmäinen voima- ja kuntotunti: aloittelijan opas
Valmistaudu ensimmäiselle voima- ja kuntotunnille: kysy oikeat kysymykset, sovi helpommista vaihtoehdoista, säätele rasitusta ja rakenna toistettava liikuntarutiini.
Toiminnallinen harjoittelu: liikkeet ja aloittelijan muunnelmat
Opi toiminnallisia liikkeitä kyykyistä ja kantamisesta heilautuksiin ja punnerruksiin. Valitse sopiva aloitusversio, tunnista tekniikan rajat ja etene hallitusti.
Voima- ja kestävyysharjoittelun tulokset: miten keho muuttuu
Tutustu voima- ja kestävyysharjoittelun tuloksiin, realistiseen aikatauluun sekä kunnon, lihasten ja rasvan muutoksiin. Opi seuraamaan kehityksen merkkejä.
Vatsarutistus: tekniikka, niskan mukavuus ja harjoittelun eteneminen
Opi vatsarutistus lyhyellä, hallitulla liikkeellä, säädä harjoitusta niskan kuormittuessa ja etene vähitellen. Löydä kehollesi sopiva lähtötaso harjoitteluun.
Käänteinen vatsarutistus: tekniikka, lihakset ja hallittu eteneminen
Opettele käänteisen vatsarutistuksen tekniikka, erota lantion rullaus jalkojen nostosta ja valitse hallittavat sarjat, helpotukset ja etenemisvaiheet. Kehitä hallintaa ennen toistojen lisäämistä.
Näin teet istumaannousun: tekniikka, lihakset ja vaihtoehdot
Opi tekemään istumaannousu hallitusti, ymmärtämään sen ero vatsarutistukseen ja valitsemaan hyödyllisiä vaihtoehtoja. Rakenna toistettava keskivartalon harjoitusrutiini luottavaisin mielin.
Lankku: oikea tekniikka, hyödyt ja nousujohteisuus
Opi lankun oikea tekniikka, työskentelevät lihakset, realistiset hyödyt ja sopivat muunnelmat sekä neljän viikon eteneminen, jossa hallinta on aikaa tärkeämpää.
Näkyvät vatsalihakset: harjoita keskivartaloa ja unohda sixpackin jahtaaminen
Opi, mistä vatsalihasten näkyvyys riippuu, miksi vatsarutistukset eivät polta vatsarasvaa paikallisesti ja miten harjoittelu sekä kestävät ruokailutavat auttavat.
Kotitreeni ilman välineitä: tasapainoinen voima- ja kestävyysliikunnan ohjelma
Rakenna kotitreeni ilman välineitä pienessä tilassa: helpot voimaliikkeet, nivelystävällinen aerobinen osuus ja turvallisesti muokattava neljän viikon ohjelma.