Blogi
Rentoutumistekniikat stressiin: näin valitset ja harjoittelet
Vertaa stressin, ahdistuksen ja unen rentoutumistekniikoita: käytännöllinen hengitys, lihasrentoutus, mielikuvat ja selkeät turvallisuusohjeet.
Ajatusten tyhjennys unta varten: mitä kirjoittaa, kun mieli ei rauhoitu
Ajatusten tyhjennys ennen unta voi keventää illan henkistä kuormaa. Tutustu näyttöön, käytännön kirjoitusrutiiniin ja siihen, milloin unettomuus vaatii hoitoa.
Univaje ja ahdistus: näin katkaiset kierteen turvallisesti
Univaje voi voimistaa ahdistusta todistamatta häiriötä. Opi, mitä aivoissa tapahtuu, miten katkaiset kierteen turvallisesti ja milloin hakeutua hoitoon.
Vuodenaikojen unimuutokset: miten päivänvalo ja lämpötila vaikuttavat öihin
Vuodenaikojen unimuutoksiin vaikuttavat päivänvalo, kuumuus ja aikataulut. Opi säätämään kehon kelloa turvallisesti ja tunnistamaan hoitoa vaativat oireet.
Voiko keskeytynyttä unta jatkaa? Näin unitiede vastaa
Voiko keskeytynyttä unta jatkaa? Lue unitieteen näkemys, kokeile vähäriskisiä paluukeinoja, suojaa muistikuvaa ja tunnista avun tarve.
Paras aika juoda kahvia: energiaa unta heikentämättä
Paras aika juoda kahvia riippuu tehtävästä, annoksesta, nukkumaanmenoajasta ja herkkyydestä. Laadi näyttöön perustuva kofeiiniaikataulu vireyden ja unen tueksi.
Kuorsaavan vieressä nukkuminen: terveysvaikutukset ja mikä oikeasti auttaa
Kuorsaavan vieressä nukkuminen voi pirstoa lepoa, mutta väitteet aivojen vanhenemisesta menevät liian pitkälle. Katso, mitä näyttö kertoo, mikä auttaa ja milloin hakeutua hoitoon.
DOMS selitettynä: lihaskipu, palautuminen ja milloin treenata uudelleen
Lue, mistä DOMS johtuu, kauanko lihaskipu kestää, mitkä palautumiskeinot auttavat ja milloin kannattaa levätä, muuttaa harjoittelua tai hakeutua hoitoon.
Psykologinen resilienssipisteet: voiko se ennustaa terveempää ikääntymistä?
Psykologiset resilienssipisteet voivat ennustaa terveellisempiä ikääntymismalleja, mutta ne toimivat parhaiten, kun ne yhdistetään palautumiseen, stressiin, toimintaan ja tukitietoihin.