Blogi
Myöhäinen syöminen vs. huono uni: kumpi heikentää glukoosia enemmän?
Myöhäinen syöminen vs. huono uni glukoosin kannalta: opi, kumpi nostaa paastoglukoosia, CGM-piikkejä ja metabolisen ikääntymisen riskiä, ja mitä korjata ensin.
Sosiaalinen jet lag vs univelka: kumpi ikääntyy nopeammin?
Vertaa sosiaalista viivettä ja univelkaa toipumisen, HRV:n, aineenvaihdunnan ja unen ajoituksen suhteen. Opi, mikä kuvio korjataan ensin ja kuinka seurata sitä.
Unen säännöllisyys vs unen kesto: kumpi on tärkeämpää pitkäikäisyyden kannalta?
Vertaa unen säännöllisyyttä ja unen kestoa pitkäikäisyyden, kuolleisuusriskin, HRV:n ja palautumisen suhteen. Opi kumpi unirytmi korjata ensin ja kuinka seurata sitä.
Unen vaiheet iän mukaan: miten REM-, syvä ja kevyt uni muuttuvat vanhetessa
Opi, miten uniarkkitehtuuri muuttuu iän myötä, mikä on normaali syvän unen ja REM-unen osuus, sekä tieteellisesti todistetut strategiat unesi laadun suojelemiseksi.
Normaali unen kesto iän mukaan: kuinka monta tuntia tarvitset oikeasti (kaavio)
Täydellinen kaavio suositelluista unitunneista iän mukaan vastasyntyneistä yli 65-vuotiaisiin. Opi, miten unentarve muuttuu, mitä liian vähäinen uni aiheuttaa ja miten optimoit unesi.
Uni ja pitkä elinikä: täydellinen tieteeseen perustuva opas
Miten uni vaikuttaa biologiseen ikääntymiseen, elinikään ja terveen elämän pituuteen. Kattava opas unisykleistä, unen keston U-käyrästä, vuorokausirytmin biologiasta ja näyttöön perustuvista optimointistrategioista.
Kronotyypit ja pitkäikäisyys: Kuolevatko yökyöpelit todella aiemmin?
Opi kuinka kronotyyppi, unen ajoitus ja sosiaalinen jetlag vaikuttavat pitkäikäisyysriskiin, miksi yökyöpelit eivät ole tuomittuja ja miten uni, valo ja palautuminen kohdistetaan.
Univelka: Voiko sen todella korvata? Mitä tiede sanoo
Onko univelka todellista, ja voiko menetetyn unen paikata? Lue, mitä nykyinen tutkimus kertoo palautumisunesta, viikonlopun lisäunesta, terveysriskistä ja ajoituksesta.
Endogeeninen melatoniini: Miksi kehosi oma unihormoni on tärkeämpi kuin mikään pilleri
Kuinka endogeeninen melatoniini tukee vuorokausiajoitusta, unta ja ikääntymisen biologiaa sekä todisteisiin perustuvia tapoja suojella luonnollista yötuotantoa.