Blogi
Takareisiharjoitteet: tekniikka, voima ja nousujohteisuus
Opi takareisiä vahvistavat harjoitteet: selkeä tekniikka, lonkka- ja polvipainotteiset vaihtoehdot, aloittelijan ohjelma, nousujohteisuus, palautuminen ja turvallisuusrajat.
Pohjeharjoitteet: tekniikka, voima ja nousujohteisuus
Opi kaksoiskantalihaksen ja leveän kantalihaksen pohjeharjoitteet: selkeä tekniikka, koti- ja kuntosalivariaatiot, ohjelmointi, nousujohteisuus sekä akillesjänteen huomioivat rajat.
Alaselän liikkeet: voima, tekniikka ja nousujohteisuus
Opi alaselän liikkeet selkeällä tekniikalla, turvallisilla etenemistavoilla, kahden päivän voimaohjelmalla ja näyttöön perustuvilla rajoilla.
Näin teet burpeen: tekniikka, muunnelmat ja harjoitukset
Opi tekemään burpee hallitulla tekniikalla, kevennetyillä muunnelmilla, järkevällä etenemisellä ja kolmella liikkeen laatua suojaavalla harjoituksella.
Plyometriset harjoitukset: edut, muoto ja turvallinen eteneminen
Opi kuinka plyometriset harjoitukset lisäävät tehoa, valitsevat matala- ja iskunkestävät porat, laskeutuvat hyvin, hallitset äänenvoimakkuutta ja noudatat turvallista kuuden viikon etenemissuunnitelmaa.
Sivulankku: tekniikka, lihakset, hyödyt ja progressiot
Opi sivulankun oikea tekniikka, työskentelevät lihakset, realistiset hyödyt, yleiset virheet, helpotukset ja olkapäät huomioiva ohjelma.
Keskivartalon voimaharjoittelu: liikkeet, tekniikka ja eteneminen
Vahvista keskivartaloa turvallisilla liikeprogressioilla, aloittelijan kaksipäiväisellä ohjelmalla, tekniikkavinkeillä ja näyttöön perustuvilla ohjeilla.
Pyramidiharjoittelu: sarjat, toistot, menetelmät ja progressio
Opi, miten pyramidiharjoittelu muuttaa kuormaa ja toistoja, vertaa nousevaa ja käänteistä pyramidia ja hyödynnä käytännön ohjelmia turvallisesti voiman, lihasmassan ja kestävyyden kehittämiseen.
Bulgarialainen askelkyykky: tekniikka, lihakset ja eteneminen
Opi bulgarialaisen askelkyykyn tekniikka, työskentelevät lihakset, aloitusasento, yleiset virheet, helpotukset ja käytännöllinen kuormitussuunnitelma.