Blogi
Leuanvedon tekniikka: työskentelevät lihakset, progressiot ja yleiset virheet
Opi oikea leuanvetotekniikka, työskentelevät lihakset, aloittelijan progressiot, otevalinnat, harjoittelun ohjelmointi ja olkapääystävälliset keinot ensimmäisen toiston saavuttamiseen.
Epäkäslihasharjoitukset: yläselän voimaa ja lapaluun hallintaa
Opi harjoittamaan epäkäslihaksen ylä-, keski- ja alaosaa selkein tekniikkaohjein, nousujohteisesti ja olkapäät huomioiden.
Maastavedon tekniikka: lihakset, hyödyt ja turvallinen eteneminen
Opi maastavedon tekniikka vaihe vaiheelta, treenattavat lihakset, turvallinen eteneminen, yleiset virheet, variaatiot ja harjoittelun ohjelmointi.
Harjoittelu failureen asti: milloin se auttaa lihaskasvua ja milloin lopettaa
Failureen asti harjoittelu ei ole välttämätöntä. Opi, miten RIR, liikevalinta, kuorma ja palautuminen määrittävät sen hyödyn lihaskasvulle.
Harjoittelutiheys lihaskasvuun: kerran, kahdesti vai useammin?
Lihaskasvun harjoittelutiheys riippuu viikkovolyymista, palautumisesta ja aikataulusta. Vertaa yhtä, kahta tai useampaa harjoituskertaa lihasta kohti.
Pikakyykkymuoto: tekniikka, lihakset ja etenemiset
Opi pikarikyykkymuoto, työskennellyt lihakset, turvallinen syvyys, yleiset virheet ja nelivaiheinen eteneminen vahvemmille jaloille ja itsevarmemmalle kyykkylle.
Lähentäjäliikkeet: kuusi etenemistä sisäreisien voimaan
Opi kuusi lähentäjäliikettä sisäreisien voimaan, lonkan vakauteen ja nivusen kuormituskestävyyteen sekä tekniikkavihjeet, etenemiset ja kivun rajat.
Russian twist -liike: oikea tekniikka, turvallisuus ja eteneminen
Opi Russian twist -liikkeen tekniikka, kuormittuvat lihakset, selkäystävälliset etenemiset, yleiset virheet ja vaihtoehdot hallitun kiertovoiman kehittämiseen.
Agonisti- ja antagonistilihakset: miten vastavaikuttajaparit ohjaavat liikettä
Opi, miten agonisti- ja antagonistilihakset ohjaavat liikettä, milloin ne yhteisaktivoituvat ja miten harjoitteet voi yhdistää tasapainoiseen, aikaa säästävään voimaharjoitteluun.