Blogi
Norjalainen juoksumenetelmä: kaksoiskynnys turvallisesti
Opi, miten norjalainen juoksumenetelmä käyttää laktaattiohjattuja intervalleja, miksi kaksoiskynnys kuuluu eliitille ja miten periaatteita skaalataan turvallisesti.
Toiminnallinen kynnysteho pyöräilyssä: FTP-testi ja tehoalueet
Opi, mitä toiminnallinen kynnysteho tarkoittaa, miten teet toistettavan FTP-testin, lasket tehoalueet ja käytät tulosta ilman ylikuormittumista.
Vertikaalijuoksuharjoittelu: valmistaudu jyrkkään ylämäkikilpailuun
Kehitä vertikaalijuoksulla ylämäkitaloudellisuutta, opi valitsemaan kävely, rytmitä nousu ja seuraa turvallista kahdeksan viikon ohjelmaa.
Body rafting aloittelijoille: turvallisuus, tekniikka ja valmistautuminen
Tämän body rafting -oppaan avulla arvioit jokiriskit, valitset asianmukaisen ohjauksen, opit turvalliset uintiasennot ja valmistaudut ensimmäiseen laskuun.
Kevennys ennen kilpailua: vähennä harjoittelua ja säilytä kunto
Kevennys ennen kilpailua tarkoittaa harjoitusmäärän vähentämistä keskeinen teho säilyttäen. Tällä näyttöön perustuvalla 7–21 päivän suunnitelmalla saavut lähtöön palautuneena ja valmiina.
Russian twist -liike: oikea tekniikka, turvallisuus ja eteneminen
Opi Russian twist -liikkeen tekniikka, kuormittuvat lihakset, selkäystävälliset etenemiset, yleiset virheet ja vaihtoehdot hallitun kiertovoiman kehittämiseen.
Agonisti- ja antagonistilihakset: miten vastavaikuttajaparit ohjaavat liikettä
Opi, miten agonisti- ja antagonistilihakset ohjaavat liikettä, milloin ne yhteisaktivoituvat ja miten harjoitteet voi yhdistää tasapainoiseen, aikaa säästävään voimaharjoitteluun.
Japanilainen kävelyharjoitus: 3-3-intervallimenetelmä
Opi japanilainen kävelyharjoitus: vuorottele 3 minuuttia reippaasti ja 3 minuuttia kevyesti, etene turvallisesti ja ymmärrä tutkimusnäyttö.
Kuntokävelyn tekniikka: muuta reipas kävely harjoitteluksi
Opi kuntokävelyn tekniikka, vauhti, ryhti ja harjoittelun eteneminen käytännöllisellä neljän viikon ohjelmalla, joka muuttaa reippaan kävelyn tavoitteelliseksi liikunnaksi.