Blogi
Liikkuvuusarviointi 50 vuoden jälkeen: mitä testata kotona
Liikkuvuuden arviointi 50 tarkistuslistan jälkeen: käytä yksinkertaisia kotitestejä kävelynopeudelle, tuolien seisoille, tasapainolle, nilkan liikkuvuudelle, hartioille ja lattian siirroille.
Pelko kaatumisesta 60 vuoden jälkeen: kuinka rakentaa luottamus uudelleen turvallisesti
60 ikävuoden jälkeen kaatumisen pelko voi vähentää aktiivisuutta ja lisätä kaatumisriskiä. Opi turvallinen itseluottamussuunnitelma käyttämällä tasapainoa, voimaa, altistumista ja seurantaa.
Portaiden nousunopeus vs. kävelynopeus: kumpi lasku näkyy ensin?
Portaiden nousunopeus vs kävelynopeus paljastaa erilaisia ikääntymisen signaaleja. Opi kumpi yleensä hylkää ensin, mitä kukin mittari tarkoittaa ja kuinka seurata molempia.
VO2 max ja vaihdevuodet: miksi kardiokunto muuttuu keski-iässä
VO2 max ja vaihdevuodet vaihtelevat usein yhdessä: estrogeenimuutokset, uni, kehon koostumus ja harjoituskuormitus voivat heikentää kardiokuntoa. Opi mitä seurata.
Yhden jalan tasapaino vs. ajanotto ja meno: mitä testiä sinun tulisi seurata?
Yhden jalan tasapaino vs. ajastettu ja meno -testit mittaavat erilaisia putoamisriskisignaaleja. Opi käyttämään, tulkitsemaan tuloksia ja milloin seurata molempia.
Funktionaaliset kuntotestit toistetaan 6 kuukauden välein 40 vuoden jälkeen
Käytännöllinen 6 kuukauden tarkistuslista toiminnallisia kuntotestejä varten 40 ikävuoden jälkeen: mitä mitataan, miten olosuhteet standardoidaan ja milloin testataan uudelleen aikaisemmin.
Istu-seiso-testi vs kävelynopeus: kumpi ennustaa tervettä ikääntymistä paremmin?
Vertaa istu-seiso-testiä ja kävelynopeutta terveen ikääntymisen, elinikäriskin, kaatumisseulonnan ja seuraavan treenikohteen kannalta.
Lihasmassa vs. ruumiinpaino: kumpi ennustaa tervettä ikääntymistä paremmin?
Vertaa lihasmassaa kehon painoon terveen ikääntymisen saavuttamiseksi. Opi, miksi vahvuus, laiha massa, vyötärön koko ja vartalon koostumus päihittävät painon 40 jälkeen.
Voimaikä vs. biologinen ikä: mitä lihasvoiman heikkeneminen kertoo
Voimaikä vs. biologinen ikä vertaa lihastoimintaa systeemiseen ikääntymiseen. Opi, mitä voiman heikkeneminen tarkoittaa, missä se voi johtaa harhaan ja mitä kannattaa seurata.