Blogi
Harjoittelutiheys lihaskasvuun: kerran, kahdesti vai useammin?
Lihaskasvun harjoittelutiheys riippuu viikkovolyymista, palautumisesta ja aikataulusta. Vertaa yhtä, kahta tai useampaa harjoituskertaa lihasta kohti.
Pyöräilyharjoittelu yli 50-vuotiaana: kestävyys, voima ja palautuminen
Yli 50-vuotiaan pyöräilyharjoittelu vaatii kestävyyttä, intervalleja, voimaharjoittelua ja palautumista. Laadi toimiva viikko-ohjelma.
HIIT-pyöräilyharjoitukset: valitse tavoitteeseesi sopivat intervallit
HIIT-pyöräily kehittää aerobista tehoa, toistettavuutta ja nopeutta. Opi viisi intervallimallia, tehon säätely, eteneminen, palautuminen ja turvallisuus.
Negatiivinen split juoksussa: juokse toinen puolikas nopeammin
Negatiivinen split tarkoittaa nopeampaa toista puolikasta. Opi asettamaan realistiset väliajat, harjoittelemaan taitoa ja huomioimaan kuumuus, mäet sekä väsymys.
Pikakyykkymuoto: tekniikka, lihakset ja etenemiset
Opi pikarikyykkymuoto, työskennellyt lihakset, turvallinen syvyys, yleiset virheet ja nelivaiheinen eteneminen vahvemmille jaloille ja itsevarmemmalle kyykkylle.
Kilpailujännitys ennen juoksua: mentaaliset taidot rauhallisempaan suoritukseen
Kilpailujännitys on normaalia, mutta sen ei tarvitse hallita juoksuasi. Rakenna harjoiteltu rutiini hengitykseen, itsepuheeseen, keskittymiseen, uneen ja päätöksiin.
Canyoning Italiassa: minne mennä ja miten valita turvallisesti
Suunnittele canyoning Italiassa taitojesi, sään ja veden mukaan, valitse pätevä opastus ja vertaile seitsemää kiinnostavaa aluetta.
Kanootti vai kajakki: erot, turvallisuus ja kumpi on helpompi
Kanootti vai kajakki: vertaa meloja, vakautta, säilytystilaa, pelastautumista, kuntovaatimuksia ja turvallisuutta ennen ensimmäistä retkeä.
Lähentäjäliikkeet: kuusi etenemistä sisäreisien voimaan
Opi kuusi lähentäjäliikettä sisäreisien voimaan, lonkan vakauteen ja nivusen kuormituskestävyyteen sekä tekniikkavihjeet, etenemiset ja kivun rajat.