Блог
Мускулна маса срещу телесно тегло: кое предсказва по-добре остаряването в добро здраве?
Сравнете мускулната маса с телесното тегло за здравословно стареене. Научете защо тенденциите в силата, чистата маса, размера на талията и състава на тялото надхвърлят теглото след 40.
Възраст на силата срещу биологична възраст: какво показва спадът в мускулната сила
Възрастта на силата срещу биологичната възраст сравнява мускулната функция със системното стареене. Вижте какво означава спадът, къде подвежда и какво да следите.
Дни за възстановяване след 40: колко често трябва да тренирате?
Ръководство за дни за възстановяване след 40: честота на тренировки по възрастови групи, цели за почивка и правила за натоварване, за да подобрявате формата си без претрениране.
Сила на стискане срещу VO2 max: кое по-добре предсказва дълголетие?
Силата на стискане срещу VO2 max не е избор с един победител. Сравнете сигналите за дълголетие, слепите петна и как да следите и двете след 40 без свръхреакция.
Силови тренировки vs кардио за биологична възраст: кое понижава повече?
Силовите тренировки или кардиото понижават по-добре биологичната възраст? Данни от епигенетични часовници, изследвания на теломери и директно сравнение как всеки тип тренировка влияе на маркерите на стареенето.
Тестът за сядане и ставане: Може ли ставането от пода да предскаже колко дълго ще живеете?
Научете как тестът за сядане и ставане (SRT) предсказва риска от смъртност. Таблица с резултати по възраст, протокол и научно обосновани начини за подобряване на резултата ви за дълголетие.
Показатели за фитнес по възраст: колко силен, бърз и във форма трябва да бъдете
Базирани на възрастта показатели за фитнес за кардио, сила, баланс, мобилност и състав на тялото. Научете какво да тествате, какво има значение и как да проследявате напредъка.
7 теста за функционална годност, свързани с риска от дълголетие
Седем удобни за дома функционални фитнес теста, свързани с изследване на дълголетието: сила на захващане, баланс, скорост на походка, седнало изправяне, лицеви опори, VO2 max и др.
Мускулна маса с възрастта: колко губите на десетилетие и как да го спрете
Вижте колко мускулна маса губите на десетилетие след 30 г. с диаграми по възраст и пол. Научете науката за саркопенията и доказани стратегии за запазване на мускулите.