Блог
Спад на равновесието след 50: защо вестибуларната система предсказва скоростта на стареенето
Неуспех в 10-секундния стоеж на един крак след 50 г. е рисков сигнал. Вижте тестове за баланс, кога да търсите лекар и безопасни упражнения.
Силови тренировки vs кардио за биологична възраст: кое понижава повече?
Силовите тренировки или кардиото понижават по-добре биологичната възраст? Данни от епигенетични часовници, изследвания на теломери и директно сравнение как всеки тип тренировка влияе на маркерите на стареенето.
Точност на Apple Watch VO2 max: колко близо е до лабораторното тестване?
Колко точен е VO2 max на Apple Watch в сравнение с лабораторното тестване? Проучвания, марж на грешка, кога да му се доверите и как да проследявате кардио фитнеса с времето.
Индекс на слабост: Как да измерим и предотвратим тихото прогресиране на стареенето
Слабостта предсказва падания, хоспитализация и загуба на независимост по-добре от възрастта сама по себе си. Научете инструментите за скрининг, рисковите фактори и стъпките за превенция.
Изометрични упражнения за кръвно налягане: Защо стоенето на стена бие бягането, според науката
Мета-анализ от 2023 г. на 270 проучвания установи, че изометричните упражнения намаляват кръвното налягане повече от кардиото. Научете най-добрия протокол, упражненията и как да започнете.
Тестът за сядане и ставане: Може ли ставането от пода да предскаже колко дълго ще живеете?
Научете как тестът за сядане и ставане (SRT) предсказва риска от смъртност. Таблица с резултати по възраст, протокол и научно обосновани начини за подобряване на резултата ви за дълголетие.
Тест Timed Up and Go: Норми по възраст, протокол и какво разкрива резултатът ви за стареенето
Тестът TUG измерва подвижността, равновесието и риска от падания за по-малко от 30 секунди. Научете протокола, нормите по възраст, граничните стойности и как да подобрите времето си.
Метрики за мобилност в Apple Health: пълно ръководство за данните от ходене
Разберете всяка метрика за мобилност в Apple Health — скорост на ходене, дължина на крачка, асиметрия, време на двойна опора, стабилност и скорост по стълби. Нормални стойности, значение и как да се подобрят.
Метрики за ходене на Apple Watch: асиметрия, стабилност и двойно опорно време
Разбери всяка метрика за ходене на Apple Watch и iPhone — асиметрия, стабилност, двойно опорно време, дължина на крачка. Научи какво означават нормалните стойности.