Блог
Хокей на лед: правила, позиции и наказания — наръчник за начинаещи
Научете правилата, позициите, наказанията, засадата, айсинга, времетраенето и екипировката в хокея, както и безопасния път до първата смяна.
Дисциплини в алпийските ски: слалом, гигантски слалом, супер-G и спускане
Научете разликите между дисциплините в алпийските ски — формати на състезанията, физически изисквания, безопасност и практически приоритети в тренировките.
Дисциплини в бързото пързаляне: дълга писта, шорттрек и ролери
Сравнете дисциплините, правилата, състезателните формати, физическите изисквания и безопасния път от първи урок до структурирани тренировки.
Кърлинг: правила, точкуване, стратегия и техника за начинаещи
Научете правилата и точкуването в кърлинга, стратегията с хамър, техниката на пускане и метене, безопасността и практичен план за първите игри.
Шорттрек: правила, техника и тренировки за начинаещи
Научете правилата на шорттрека, състезателните дистанции, изпреварването, техниката, екипировката и безопасността, с практичен план за начинаещи на леда и във фитнеса още днес.
Ръководство за бийп тест: протокол, резултати и как да ги подобрите
Научете как работи бийп тестът, как да подготвите 20-метровия совалков протокол, да запишете резултата, да оцените VO2 max и надеждно да повторите теста.
Бягане с тежести: ползи, рискове и по-безопасни начини за добавяне на натоварване
Бягането с тежести повишава енергийния разход, но променя механиката. Вижте кои тежести носят риск, кога жилетката е подходяща и какви са алтернативите.
Мъртва тяга: техника, работещи мускули, ползи и безопасно прогресиране
Научете правилната техника за мъртва тяга, работещите мускули, безопасното прогресиране, честите грешки, вариантите и планирането на тренировките.
Упражнения за трапец: сила в горната част на гърба и контрол на лопатките
Научете упражнения за горните, средните и долните влакна на трапецовидния мускул с ясна техника, прогресии, програмиране и безопасни за раменете съвети.