Blog
Tính đều đặn trong tập thể dục: Tại sao điều này quan trọng hơn cường độ (và cách xây dựng)
Tìm hiểu cách tính nhất quán của bài tập hỗ trợ tuổi thọ với khối lượng hàng tuần, phục hồi, theo dõi, đa dạng và thiết kế thói quen thực tế giúp việc tập luyện có.
Vận động đều đặn: Tại sao di chuyển cả ngày tốt hơn một buổi tập
Khám phá lý do vận động đều đặn quan trọng hơn một buổi tập duy nhất. Tìm hiểu khoa học về mô hình vận động hằng ngày, nghỉ giải lao khỏi ngồi lâu, và cách xây dựng lối sống tích cực.
Mỗi ngày cần tập thể dục bao lâu? Hướng dẫn dựa trên khoa học
Khám phá chính xác bạn cần bao nhiêu thời gian tập thể dục mỗi ngày để có sức khỏe tối ưu. Hướng dẫn dựa trên bằng chứng theo độ tuổi, mức độ thể lực và mục tiêu — cùng cách theo dõi hiệu quả.
Tốc độ đi bộ: Bài kiểm tra đơn giản tiết lộ bạn đang lão hóa nhanh đến mức nào
Tốc độ đi bộ là một trong những dự báo mạnh nhất về tuổi thọ và tuổi sinh học. Tìm hiểu những gì tốc độ bước chân của bạn tiết lộ về sức khỏe và cách cải thiện nó.
Calo hoạt động vs tổng calo: Ý nghĩa thực sự của những con số trên đồng hồ
Giải thích calo hoạt động và tổng calo: ý nghĩa của từng con số trên Apple Watch, nên theo dõi chỉ số nào, và lượng calo tiêu thụ mỗi ngày thay đổi như thế nào theo tuổi.
Điểm sức bền: Ý nghĩa và cách cải thiện
Ước tính điểm sức bền thể dục nhịp điệu bền vững từ VO2 tối đa và quá trình luyện tập gần đây. Tìm hiểu các cấp độ, xu hướng và thói quen cải thiện tim mạch.
Nhịp tim tối đa theo tuổi: Cách tính và sử dụng các vùng tập luyện
Tìm hiểu cách tính nhịp tim tối đa theo tuổi với các công thức đã được kiểm chứng, hiểu rõ 5 vùng tập luyện và luyện tập thông minh hơn để có sức khỏe tốt hơn.
Phút cường độ: Cách đạt mục tiêu tập luyện hàng tuần (và tại sao điều đó quan trọng)
Tìm hiểu phút cường độ là gì, tại sao WHO khuyến nghị 150 phút mỗi tuần, và cách theo dõi bằng Apple Watch. Chiến lược dựa trên khoa học để vận động thông minh hơn.
Mỗi ngày bạn nên đốt bao nhiêu calo hoạt động?
Tìm hiểu bạn cần đốt bao nhiêu calo hoạt động mỗi ngày để đạt mục tiêu sức khỏe, giảm cân và thể lực. Hiểu rõ BMR, TDEE, NEAT và cách theo dõi mức tiêu hao năng lượng.