Блог
Регулярність тренувань: чому вона важливіша за інтенсивність (і як її сформувати)
Створіть послідовність вправ за допомогою реалістичних звичок, тижневого обсягу, відновлення та відстеження. Дізнайтеся, чому стійкі процедури перемагають тренування
Регулярність руху: чому рухатися весь день важливіше за одне тренування
Дізнайтеся, чому регулярність руху важливіша за одне тренування. Наука про щоденні патерни активності, перерви від сидіння та побудову активного способу життя.
Скільки хвилин спорту потрібно на день? Науково обґрунтовані рекомендації
Дізнайтеся, скільки часу потрібно приділяти фізичним вправам щодня для оптимального здоров'я. Науково обґрунтовані норми за віком, рівнем підготовки та метою — і як їх відстежувати.
Швидкість ходи: простий тест, що передбачає темп вашого старіння
Швидкість ходи — один із найпотужніших предикторів довголіття та біологічного віку. Дізнайтеся, що темп ходи говорить про ваше здоров'я та як його покращити.
Активні калорії проти загальних калорій: що насправді означають цифри на вашому годиннику
Активні проти загальних калорій: що означає кожна цифра на Apple Watch, яку відстежувати та як щоденне спалювання калорій змінюється з віком.
Хвилини інтенсивності: як виконати тижневу норму фізичних навантажень (і чому це важливо)
Дізнайтеся, що таке хвилини інтенсивності, чому ВООЗ рекомендує 150 на тиждень, і як відстежувати їх за допомогою Apple Watch. Науково обґрунтовані стратегії для розумніших тренувань.
Максимальна ЧСС за віком: як розрахувати та використовувати зони тренувань
Дізнайтесь, як розрахувати максимальну частоту серцевих скорочень за віком за допомогою перевірених формул, зрозумійте 5 зон навантаження та тренуйтесь розумніше для кращого здоров'я.
Показник витривалості: що він вимірює і як його покращити
Показник витривалості оцінює стійку аеробну форму на основі VO2 max і останніх тренувань. Дізнайтеся рівні, тенденції та звички, які покращують кардіо.
Скільки активних калорій потрібно спалювати на день?
Дізнайтеся, скільки активних калорій слід спалювати щодня для здоров'я, схуднення та фізичної форми. Розберіться з поняттями BMR, TDEE, NEAT і відстеженням витрат енергії.