Блог
Як почати бігати після 40: безпечний посібник для початківців на основі науки
Починайте бігати після 40 без травм. Посібник на основі науки з планами біг-ходьба, порадами з силових тренувань та стратегіями відновлення для початківців після 40.
Як зменшити вісцеральний жир: 6 стратегій, які дійсно працюють
Дізнайтеся про 6 науково обґрунтованих стратегій зменшення вісцерального жиру — прихованого жиру на животі, пов'язаного з хронічними захворюваннями. Вправи, дієта, сон і поради щодо відстеження.
Йога проти Пілатесу: що краще? Що насправді каже наука
Порівняння йоги та пілатесу: гнучкість, сила, зниження стресу та профілактика травм. Науковий посібник із вибору правильної практики для вашого тіла.
HIIT vs кардіо рівномірної інтенсивності: що краще спалює жир і уповільнює старіння?
Порівняння HIIT і рівномірного кардіо для схуднення, VO2 max і довголіття. Науково обґрунтований аналіз того, який тип кардіо уповільнює старіння і коли застосовувати кожен.
10 000 кроків на день: міф чи наукова реальність?
10 000 кроків — не магія. Дізнайтеся, що дослідження кажуть про 7 000 кроків, цілі за віком, темп ходьби, тривалість прогулянок і практичні способи рухатися більше.
Як покращити VO2 Max: 7 науково обґрунтованих стратегій
Дізнайтесь, як покращити VO2 Max за допомогою ефективних тренувань. Повний посібник з протоколами HIIT, тренуванням у Зоні 2 і моніторингом для будь-якого віку.
Саркопенія: що це, симптоми та 7 стратегій профілактики втрати м'язів
Дізнайтеся, що таке саркопенія, симптоми втрати м'язової маси та науково обґрунтовані стратегії профілактики. Повний посібник з вправами та харчуванням.
Ходьба чи біг: що краще спалює жир? Відповідає наука
Що краще для схуднення: ходьба чи біг? Дізнайтеся, що каже наука про зону спалювання жиру, витрачені калорії та яку активність обрати для ваших цілей.
Чому скалолазіння є найповнішим тренуванням (і anti-aging)
Дізнайтеся, як скелелазіння поєднує силу хвата, кардіо, рухливість і розумову концентрацію для здорового старіння, а також те, як безпечно почати та відстежувати прогрес.