Блог
Функціональна порогова потужність у велоспорті: тест FTP і зони
Дізнайтеся, що означає функціональна порогова потужність, як провести відтворюваний тест FTP, розрахувати зони й уникнути перетренованості.
Норвезький метод бігу: безпечне застосування подвійного порогу
Дізнайтеся, як норвезький метод бігу використовує інтервали під контролем лактату, чому дні подвійного порогу призначені для еліти та як безпечно масштабувати його принципи.
Тренування вертикального бігу: підготовка до крутих забігів угору
Тренування вертикального бігу покращує економічність підйому, вчить обирати біг чи ходу, розподіляти сили й безпечно виконувати доказовий восьмитижневий план.
Боді-рафтинг для початківців: безпека, техніка й підготовка
Цей посібник із боді-рафтингу допоможе оцінити ризики на річці, обрати належний супровід, вивчити безпечні положення та підготуватися до першого спуску.
Вправа «російський твіст»: правильна техніка, безпека та прогресії
Дізнайтеся про техніку російського твіста, задіяні м’язи, безпечні для спини прогресії, типові помилки й альтернативи для контрольованої ротаційної сили кора.
Тейперинг перед змаганням: як зменшити тренування й зберегти форму
Тейперинг перед змаганням зменшує обсяг тренувань, але зберігає ключову інтенсивність. Цей доказовий план на 7–21 день допоможе стартувати свіжими.
М’язи-агоністи й антагоністи: як протилежні пари керують рухом
Дізнайтеся, як м’язи-агоністи й антагоністи керують рухом, коли вони скорочуються одночасно та як поєднувати вправи для збалансованого й ефективного силового тренування.
Техніка фітнес-ходьби: перетворіть швидку прогулянку на тренування
Опануйте техніку, темп, поставу та прогресування у фітнес-ходьбі за практичним 4-тижневим планом, що перетворює швидку ходьбу на структуроване тренування.
Японське тренування з ходьби: інтервальний метод 3-3
Дізнайтеся, як виконувати японське тренування з ходьби: чергуйте 3 хвилини швидкої й легкої ходьби, прогресуйте безпечно та розберіться в даних досліджень.