บล็อก
วิธีหายใจขณะวิ่ง: ระดับความหนัก จังหวะ และสัญญาณเตือน
เรียนรู้วิธีหายใจขณะวิ่งโดยไม่ต้องฝืนรูปแบบที่ตายตัว ใช้ระดับความหนัก จังหวะที่ยืดหยุ่น และสัญญาณเตือนที่ชัดเจนเพื่อวิ่งอย่างสบายและปลอดภัยขึ้น
โพรเนชันขณะวิ่ง: มีความหมายอย่างไรต่อรองเท้าและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ทำความเข้าใจโพรเนชันขณะวิ่ง เหตุใดการหมุนเท้าเข้าด้านในมากเกินไปจึงไม่ใช่คำวินิจฉัย และควรเลือกรองเท้าหรือขอความช่วยเหลืออย่างไรเมื่อความเจ็บปวดทำให้ท่าวิ่งเปลี่ยนไป
วิ่งเพื่อลดไขมัน: ความหนัก ระยะทาง และแผนฝึก 8 สัปดาห์
ใช้การวิ่งเพื่อลดไขมันด้วยแผน 8 สัปดาห์ที่ทำได้จริง พร้อมการเพิ่มระดับอย่างปลอดภัย เวทเทรนนิง การฟื้นตัว โภชนาการ และการติดตามผลระยะยาว
แคลอรีที่เผาผลาญจากการวิ่ง: คำนวณต้นทุนพลังงานของคุณ
ประเมินแคลอรีที่เผาผลาญจากการวิ่งตามระยะทาง มวลร่างกาย เพซ เนิน และพื้นผิว ใช้สูตรที่โปร่งใสโดยไม่เข้าใจค่าประเมินว่าเป็นข้อเท็จจริง
วิ่งบนทราย: เทคนิค ประโยชน์ ความเสี่ยง และการเพิ่มระดับอย่างค่อยเป็นค่อยไป
การวิ่งบนทรายเพิ่มความหนักและเปลี่ยนแรงที่ลงสู่ขาส่วนล่าง เรียนรู้เทคนิคสำหรับทรายแน่นและทรายนุ่ม การเลือกรองเท้า ความปลอดภัย และแผนฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไป
การวิ่งแบบสลับช่วง: เลือกช่วงวิ่งซ้ำ การพักฟื้น และการพัฒนา
วางแผนการวิ่งแบบสลับช่วงให้ตรงกับเป้าหมาย เลือกระยะเวลาของช่วงวิ่ง ความหนัก การพักฟื้น ตำแหน่งในตารางรายสัปดาห์ และการพัฒนา โดยไม่แข่งกับตัวเองในทุกช่วง
จ็อกกิงกับวิ่งต่างกันอย่างไร: ความหนักต่างหากที่สำคัญ ไม่ใช่เส้นแบ่งความเร็ว
จ็อกกิงกับวิ่งไม่มีเกณฑ์ความเร็วตายตัว ใช้ระดับความหนัก การทดสอบด้วยการพูด ภาระการฝึก และเป้าหมายเพื่อจำแนกการฝึกและพัฒนาอย่างปลอดภัย
การฝึกวิ่งขึ้นเนิน: สร้างกำลัง ความเร็ว และการควบคุม
ใช้การฝึกวิ่งขึ้นเนินเพื่อสร้างกำลัง ความเร็ว และพลังแอโรบิก ด้วยเซสชัน 4 รูปแบบ ตัวชี้วัดความหนัก เทคนิค และแผนพัฒนา 6 สัปดาห์ที่ปลอดภัย
การฝึกสกายรันนิง: เทคนิค สมรรถภาพ และความปลอดภัยบนภูเขา
สร้างแผนฝึกสกายรันนิงสำหรับทางชันและทางเทคนิค ครบทั้งกำลังขึ้นเขา ทักษะลงเขา ความแข็งแรง การคุมเพซ พลังงาน และความปลอดภัย