บล็อก
เวิร์กเอาต์พิโลกา: ผสานพิลาทิสกับโยคะอย่างปลอดภัย
พิโลกาผสานการควบคุมแบบพิลาทิสกับการเคลื่อนไหวและลมหายใจแบบโยคะ เรียนรู้กิจวัตร 30 นาทีที่ปลอดภัย วิธีพัฒนา ประโยชน์ และข้อจำกัด
ข้อห้ามของพิลาทิสกำแพง: ความปลอดภัย ความเสี่ยง และการปรับท่า
เรียนรู้ว่าพิลาทิสกำแพงอาจไม่ปลอดภัยเมื่อใด อาการใดที่ต้องหยุด และวิธีปรับท่ายอดนิยมสำหรับอาการปวดหลัง โรคกระดูกพรุน การตั้งครรภ์ และปัญหาการทรงตัว
วิธีพัฒนาวงสวิงกอล์ฟ: กลศาสตร์และการฝึก
เรียนรู้วิธีพัฒนาวงสวิงกอล์ฟด้วยการวิเคราะห์วิถีลูก กลศาสตร์สวิงที่ชัดเจน การฝึกอย่างมีเป้าหมาย การฝึกความแข็งแรง และแผนสี่สัปดาห์ที่ทำซ้ำได้
การยืดกล้ามเนื้อช่วยสุขภาพจิตได้หรือไม่? หลักฐานบอกอะไรจริง ๆ
การยืดกล้ามเนื้ออาจลดความเครียดและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นชั่วคราว แต่ไม่ใช่การรักษา มาดูงานวิจัยและสร้างกิจวัตรผ่อนคลายที่ปลอดภัย
ท่าบริหารท่าทาง: ประโยชน์ ข้อจำกัด และกิจวัตรที่ทำได้จริง
ท่าบริหารท่าทางช่วยพัฒนาความแข็งแรง ความคล่องตัว และการรับรู้การเคลื่อนไหว เรียนรู้ว่าหลักฐานสนับสนุนอะไร ท่าทางอธิบายอะไรไม่ได้ และกิจวัตร 15 นาทีที่ปลอดภัย
เทคนิคการเดินเพื่อออกกำลังกาย: เปลี่ยนการเดินเร็วให้เป็นการฝึกที่จริงจัง
เรียนรู้เทคนิค ความเร็ว ท่าทาง และการเพิ่มระดับการเดินเพื่อออกกำลังกาย พร้อมแผน 4 สัปดาห์ที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อเปลี่ยนการเดินเร็วให้เป็นการฝึกอย่างมีแบบแผน
การเดินออกกำลังกายแบบญี่ปุ่น: อธิบายวิธีสลับช่วง 3-3
เรียนรู้การเดินออกกำลังกายแบบญี่ปุ่น โดยสลับเดินเร็ว 3 นาทีกับเดินสบาย 3 นาที เพิ่มระดับอย่างปลอดภัย และเข้าใจว่างานวิจัยบอกอะไรจริง ๆ
กลัวล้มหลังวัย 60 : ฟื้นความมั่นใจอย่างไรให้ปลอดภัย
ความกลัวที่จะล้มหลังจากอายุ 60 ปีอาจทำให้กิจกรรมลดลงและเพิ่มความเสี่ยงในการล้มได้ เรียนรู้แผนความมั่นใจที่ปลอดภัยโดยใช้ความสมดุล ความแรง การเปิดเผย และการติดตาม
การประเมินความคล่องตัวหลังอายุ 50: สิ่งที่ต้องทดสอบที่บ้าน
การประเมินการเคลื่อนไหวหลังจากรายการตรวจสอบ 50 รายการ: ใช้การทดสอบที่บ้านง่ายๆ สำหรับความเร็วในการเดิน การยืนเก้าอี้ การทรงตัว การเคลื่อนไหวของข้อเท้า ไหล่ และการเคลื่อนตัวของพื้น