บล็อก
คลาสฝึกความแข็งแรงและสมรรถภาพครั้งแรก: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้น
เตรียมตัวเข้าคลาสฝึกความแข็งแรงและสมรรถภาพครั้งแรก รู้ว่าควรถามอะไร ตกลงทางเลือกที่ง่ายขึ้น ปรับระดับความหนัก และสร้างกิจวัตรที่ทำต่อได้
ท่าฝึกฟังก์ชันนัล: การเคลื่อนไหวและการปรับสำหรับผู้เริ่มต้น
เรียนรู้ท่าฝึกฟังก์ชันนัล ตั้งแต่สควอตและถือเดินไปจนถึงสวิงและเพรส เลือกรูปแบบเริ่มต้น รู้ขีดจำกัดของท่า และพัฒนาการฝึกอย่างควบคุมได้
ผลลัพธ์การฝึกความแข็งแรงและความทนทาน: ร่างกายเปลี่ยนอย่างไร
เข้าใจผลลัพธ์การฝึกความแข็งแรงและความทนทาน ช่วงเวลาที่สมจริง และการเปลี่ยนแปลงของสมรรถภาพ กล้ามเนื้อและไขมัน พร้อมรู้ว่าควรติดตามสัญญาณความก้าวหน้าใดก่อน
วิธีทำครันช์: เทคนิค ความสบายของคอ และการเพิ่มความยาก
เรียนรู้วิธีทำครันช์ด้วยการงอลำตัวระยะสั้นอย่างควบคุม ปรับเมื่อคอออกแรงมากเกินไป และค่อย ๆ พัฒนาโปรแกรมเล็ก ๆ หาจุดเริ่มต้นที่เหมาะกับคุณ
รีเวิร์สครันช์: เทคนิค กล้ามเนื้อ และการเพิ่มระดับอย่างควบคุม
เรียนรู้เทคนิครีเวิร์สครันช์ แยกการม้วนเชิงกรานออกจากการยกขา และเลือกเซตกับท่าเบาหรือยากที่เหมาะสม สร้างการควบคุมก่อนเพิ่มจำนวนครั้ง
วิธีทำซิตอัป: เทคนิค กล้ามเนื้อที่ใช้ และท่าทางเลือก
เรียนรู้วิธีทำซิตอัปอย่างควบคุม เข้าใจความต่างจากครันช์ และเลือกท่าทางเลือกที่มีประโยชน์ สร้างกิจวัตรฝึกแกนกลางที่ทำซ้ำได้อย่างมั่นใจ
ท่าแพลงก์: วิธีทำที่ถูกต้อง ประโยชน์ และการพัฒนา
เรียนรู้วิธีทำแพลงก์ กล้ามเนื้อที่ทำงาน ประโยชน์ที่คาดหวังได้จริง รูปแบบที่ทำได้สบาย และแผนพัฒนาสี่สัปดาห์ที่ให้ความสำคัญกับการควบคุมมากกว่าการค้างท่านาน
ทำอย่างไรให้กล้ามท้องชัด: ฝึกแกนกลางลำตัวโดยไม่ต้องไล่ตามซิกซ์แพ็ก
เข้าใจปัจจัยที่ทำให้กล้ามท้องมองเห็นได้ เหตุใดท่าบริหารหน้าท้องจึงไม่ลดไขมันเฉพาะจุด และวิธีผสานการฝึกกับการกินที่ยั่งยืน
ออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่ใช้อุปกรณ์: แผนฝึกแรงกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอ
จัดการออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่ใช้อุปกรณ์ในพื้นที่เล็ก ๆ ด้วยท่าเสริมแรง คาร์ดิโอแรงกระแทกต่ำ และแผนสี่สัปดาห์ที่ปรับให้ปลอดภัยได้