บล็อก
คู่มือบี๊ปเทสต์: วิธีทดสอบ คะแนน และการพัฒนา
เรียนรู้วิธีทำบี๊ปเทสต์ จัดระยะวิ่งไปกลับ 20 เมตร บันทึกคะแนน ประเมิน VO2 max และทดสอบสมรรถภาพแอโรบิกซ้ำอย่างน่าเชื่อถือ
วิ่งพร้อมน้ำหนัก: ประโยชน์ ความเสี่ยง และวิธีเพิ่มแรงต้านที่ปลอดภัยกว่า
การวิ่งพร้อมน้ำหนักเพิ่มการใช้พลังงานแต่เปลี่ยนกลไกการวิ่ง เรียนรู้ว่าน้ำหนักแบบใดเพิ่มความเสี่ยง เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักเหมาะเมื่อใด และมีทางเลือกใดที่ปลอดภัยกว่า
วิ่งแบบเนกาทีฟสปลิต: ทำครึ่งหลังให้เร็วกว่า
เนกาทีฟสปลิตคือการวิ่งครึ่งหลังให้เร็วกว่าครึ่งแรก เรียนรู้การกำหนดเวลาช่วงที่เป็นจริง ฝึกทักษะ และปรับตามอากาศร้อน เนิน และความล้า
ความกังวลก่อนแข่งวิ่ง: ทักษะทางใจเพื่อวิ่งอย่างสงบและมีสมาธิ
ความกังวลก่อนแข่งวิ่งเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่จำเป็นต้องควบคุมการวิ่งของคุณ สร้างกิจวัตรที่ฝึกไว้สำหรับการหายใจ การพูดกับตัวเอง สมาธิ การนอน และการตัดสินใจในวันแข่ง
การฝึกวิ่งแนวดิ่ง: เตรียมตัวสำหรับแข่งขึ้นเขาสูงชัน
ใช้การฝึกวิ่งแนวดิ่งพัฒนาความประหยัดบนเนิน เลือกจังหวะเดิน จัดความหนักบนทางชัน และทำตามแผนเตรียมแข่งแปดสัปดาห์อย่างปลอดภัย
วิธีวิ่งแบบนอร์เวย์: ใช้ดับเบิลเทรชโฮลด์อย่างปลอดภัย
เรียนรู้วิธีวิ่งแบบนอร์เวย์ที่ใช้อินเทอร์วัลควบคุมด้วยแลคเตท เหตุใดดับเบิลเทรชโฮลด์จึงเหมาะกับนักกีฬาระดับสูง และวิธีปรับใช้อย่างปลอดภัย
การลดปริมาณการฝึกก่อนแข่ง: ลดอย่างไรโดยยังรักษาความฟิต
การทำเทเปอร์ก่อนแข่งคือการลดปริมาณการฝึกแต่คงความเข้มข้นสำคัญไว้ ใช้แผน 7–21 วันที่อิงหลักฐานนี้เพื่อไปถึงจุดสตาร์ตอย่างสดชื่นและพร้อมแข่ง
การออกกำลังกายแบบ Isometric กับความดันโลหิต: ทำไมการนั่งพิงกำแพงถึงดีกว่าการวิ่ง ตามที่วิทยาศาสตร์บอก
การวิเคราะห์งานวิจัย 270 ชิ้นในปี 2023 พบว่าการออกกำลังกายแบบ Isometric ลดความดันโลหิตได้มากกว่าคาร์ดิโอ เรียนรู้โปรโตคอลที่ดีที่สุด ท่าออกกำลังกาย และวิธีเริ่มต้น
กีฬาทีม vs. กีฬาเดี่ยว: อะไรดีกว่าสำหรับอายุยืน?
การศึกษา Copenhagen City Heart Study พบว่าเทนนิสเพิ่มอายุ 9.7 ปี ขณะที่การออกกำลังกายในยิมเพิ่มได้เพียง 1.5 ปี เรียนรู้ว่าทำไมกีฬาสังคมจึงเหนือกว่าการออกกำลังกายคนเดียวอย่างมาก — และเมื่อใดการฝึกคนเดียวจึงชนะ