บล็อก
เทคนิควิ่งลงเขา: ควบคุมความเร็ว แรงกระแทก และความล้า
เรียนรู้เทคนิควิ่งลงเขา การควบคุมแรงเบรก การฝึกกล้ามเนื้อแบบยืดตัว การวางจังหวะ และแผนพัฒนา 4 สัปดาห์ เพื่อวิ่งลงทางเทรลได้ปลอดภัยและลื่นไหลยิ่งขึ้น
วิ่งถอยหลัง: ประโยชน์ เทคนิค ความเสี่ยง และการเพิ่มระดับ
การวิ่งถอยหลังเปลี่ยนแรงที่ข้อต่อและความหนักของการฝึก เรียนรู้หลักฐาน เทคนิคที่ปลอดภัย ความเสี่ยง และแผนฝึก 4 สัปดาห์ที่นำไปใช้ได้จริง
แบบฝึกเทคนิคการวิ่ง: หลักการ จุดโฟกัส และกิจวัตร 10 นาที
แบบฝึกเทคนิคการวิ่งช่วยปรับจังหวะและการประสานงาน เรียนรู้ 7 แบบฝึก จุดโฟกัสที่ชัดเจน ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย และกิจวัตร 10 นาทีแบบค่อยเป็นค่อยไป
วิ่งท่ามกลางลม: การคุมจังหวะ ท่าวิ่ง และความปลอดภัยเมื่อวิ่งต้านลม
เรียนรู้วิธีวิ่งท่ามกลางลมด้วยการคุมจังหวะตามระดับความพยายาม รักษาท่าวิ่งให้มั่นคง เลือกเส้นทางอย่างชาญฉลาด ใช้กลยุทธ์การแข่งขัน และตรวจสอบความปลอดภัยเมื่อเจอลมต้านกับลมกระโชก
การวิ่งอยู่กับที่: เทคนิค คุณประโยชน์ และการออกกำลังกาย
การวิ่งอยู่กับที่สามารถสร้างฟิตเนสแบบคาร์ดิโอในพื้นที่ขนาดเล็กได้ เรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสม ประโยชน์ที่สมจริง ตัวเลือกที่เป็นมิตรต่อข้อต่อ และการออกกำลังกายแบบก้าวหน้าที่บ้าน
Runner's high คืออะไร: เอนโดแคนนาบินอยด์ ช่วงเวลา และความเชื่อผิดๆ
ทำความเข้าใจว่า runner's high รู้สึกอย่างไร เหตุใดวิทยาศาสตร์จึงสนใจเอนโดแคนนาบินอยด์ อาจเกิดขึ้นเมื่อใด และวิ่งอย่างเพลิดเพลินโดยไม่ฝืนความเจ็บปวด
วิ่งวันละสองครั้ง: ประโยชน์ ตารางฝึก และกฎการฟื้นตัว
เรียนรู้ว่าการวิ่งวันละสองครั้งช่วยได้เมื่อใด วิธีแบ่งการวิ่งเบากับเซสชันคุณภาพ เติมพลังระหว่างรอบ เพิ่มอย่างปลอดภัย และดูแลการฟื้นตัวระยะยาว
การฝึกบนที่สูงสำหรับนักวิ่ง: ปรับตัวโดยไม่เสียความฟิต
การฝึกบนที่สูงอาจช่วยเพิ่มการลำเลียงออกซิเจน เรียนรู้ปริมาณที่เหมาะสม การตรวจธาตุเหล็ก การปรับเพซ ความเสี่ยง และจังหวะกลับสู่ระดับน้ำทะเล
คู่มือบี๊ปเทสต์: วิธีทดสอบ คะแนน และการพัฒนา
เรียนรู้วิธีทำบี๊ปเทสต์ จัดระยะวิ่งไปกลับ 20 เมตร บันทึกคะแนน ประเมิน VO2 max และทดสอบสมรรถภาพแอโรบิกซ้ำอย่างน่าเชื่อถือ