บล็อก
วิ่งแบบเนกาทีฟสปลิต: ทำครึ่งหลังให้เร็วกว่า
เนกาทีฟสปลิตคือการวิ่งครึ่งหลังให้เร็วกว่าครึ่งแรก เรียนรู้การกำหนดเวลาช่วงที่เป็นจริง ฝึกทักษะ และปรับตามอากาศร้อน เนิน และความล้า
ความกังวลก่อนแข่งวิ่ง: ทักษะทางใจเพื่อวิ่งอย่างสงบและมีสมาธิ
ความกังวลก่อนแข่งวิ่งเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่จำเป็นต้องควบคุมการวิ่งของคุณ สร้างกิจวัตรที่ฝึกไว้สำหรับการหายใจ การพูดกับตัวเอง สมาธิ การนอน และการตัดสินใจในวันแข่ง
การฝึกวิ่งแนวดิ่ง: เตรียมตัวสำหรับแข่งขึ้นเขาสูงชัน
ใช้การฝึกวิ่งแนวดิ่งพัฒนาความประหยัดบนเนิน เลือกจังหวะเดิน จัดความหนักบนทางชัน และทำตามแผนเตรียมแข่งแปดสัปดาห์อย่างปลอดภัย
วิธีวิ่งแบบนอร์เวย์: ใช้ดับเบิลเทรชโฮลด์อย่างปลอดภัย
เรียนรู้วิธีวิ่งแบบนอร์เวย์ที่ใช้อินเทอร์วัลควบคุมด้วยแลคเตท เหตุใดดับเบิลเทรชโฮลด์จึงเหมาะกับนักกีฬาระดับสูง และวิธีปรับใช้อย่างปลอดภัย
การลดปริมาณการฝึกก่อนแข่ง: ลดอย่างไรโดยยังรักษาความฟิต
การทำเทเปอร์ก่อนแข่งคือการลดปริมาณการฝึกแต่คงความเข้มข้นสำคัญไว้ ใช้แผน 7–21 วันที่อิงหลักฐานนี้เพื่อไปถึงจุดสตาร์ตอย่างสดชื่นและพร้อมแข่ง
การออกกำลังกายแบบ Isometric กับความดันโลหิต: ทำไมการนั่งพิงกำแพงถึงดีกว่าการวิ่ง ตามที่วิทยาศาสตร์บอก
การวิเคราะห์งานวิจัย 270 ชิ้นในปี 2023 พบว่าการออกกำลังกายแบบ Isometric ลดความดันโลหิตได้มากกว่าคาร์ดิโอ เรียนรู้โปรโตคอลที่ดีที่สุด ท่าออกกำลังกาย และวิธีเริ่มต้น
กีฬาทีม vs. กีฬาเดี่ยว: อะไรดีกว่าสำหรับอายุยืน?
การศึกษา Copenhagen City Heart Study พบว่าเทนนิสเพิ่มอายุ 9.7 ปี ขณะที่การออกกำลังกายในยิมเพิ่มได้เพียง 1.5 ปี เรียนรู้ว่าทำไมกีฬาสังคมจึงเหนือกว่าการออกกำลังกายคนเดียวอย่างมาก — และเมื่อใดการฝึกคนเดียวจึงชนะ
พาเดลเป็นคาร์ดิโอที่ดีหรือไม่? ข้อมูลอัตราการเต้นหัวใจบอกอะไร
ค้นพบว่าพาเดลเป็นคาร์ดิโอที่ดีหรือไม่โดยวิเคราะห์ข้อมูลอัตราการเต้นหัวใจจริง การเผาผลาญแคลอรี โซน HR และวิธีเปรียบเทียบกับเทนนิส การวิ่ง และ HIIT
ประสิทธิภาพการวิ่ง: ทำไมความคุ้มค่าพลังงานสำคัญกว่าความเร็วสำหรับการมีอายุยืน
ประสิทธิภาพการวิ่งวัดว่าร่างกายใช้พลังงานอย่างคุ้มค่าแค่ไหนในแต่ละระดับความเร็ว เรียนรู้ว่าทำไมตัวชี้วัดนี้บ่งบอกการชราถดถอยได้ดีกว่าความเร็ว และวิธีพัฒนาในทุกช่วงวัย