บล็อก
วิ่งเพื่อลดไขมัน: ความหนัก ระยะทาง และแผนฝึก 8 สัปดาห์
ใช้การวิ่งเพื่อลดไขมันด้วยแผน 8 สัปดาห์ที่ทำได้จริง พร้อมการเพิ่มระดับอย่างปลอดภัย เวทเทรนนิง การฟื้นตัว โภชนาการ และการติดตามผลระยะยาว
แคลอรีที่เผาผลาญจากการวิ่ง: คำนวณต้นทุนพลังงานของคุณ
ประเมินแคลอรีที่เผาผลาญจากการวิ่งตามระยะทาง มวลร่างกาย เพซ เนิน และพื้นผิว ใช้สูตรที่โปร่งใสโดยไม่เข้าใจค่าประเมินว่าเป็นข้อเท็จจริง
วิ่งบนทราย: เทคนิค ประโยชน์ ความเสี่ยง และการเพิ่มระดับอย่างค่อยเป็นค่อยไป
การวิ่งบนทรายเพิ่มความหนักและเปลี่ยนแรงที่ลงสู่ขาส่วนล่าง เรียนรู้เทคนิคสำหรับทรายแน่นและทรายนุ่ม การเลือกรองเท้า ความปลอดภัย และแผนฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไป
การวิ่งแบบสลับช่วง: เลือกช่วงวิ่งซ้ำ การพักฟื้น และการพัฒนา
วางแผนการวิ่งแบบสลับช่วงให้ตรงกับเป้าหมาย เลือกระยะเวลาของช่วงวิ่ง ความหนัก การพักฟื้น ตำแหน่งในตารางรายสัปดาห์ และการพัฒนา โดยไม่แข่งกับตัวเองในทุกช่วง
จ็อกกิงกับวิ่งต่างกันอย่างไร: ความหนักต่างหากที่สำคัญ ไม่ใช่เส้นแบ่งความเร็ว
จ็อกกิงกับวิ่งไม่มีเกณฑ์ความเร็วตายตัว ใช้ระดับความหนัก การทดสอบด้วยการพูด ภาระการฝึก และเป้าหมายเพื่อจำแนกการฝึกและพัฒนาอย่างปลอดภัย
การฝึกวิ่งขึ้นเนิน: สร้างกำลัง ความเร็ว และการควบคุม
ใช้การฝึกวิ่งขึ้นเนินเพื่อสร้างกำลัง ความเร็ว และพลังแอโรบิก ด้วยเซสชัน 4 รูปแบบ ตัวชี้วัดความหนัก เทคนิค และแผนพัฒนา 6 สัปดาห์ที่ปลอดภัย
การฝึกสกายรันนิง: เทคนิค สมรรถภาพ และความปลอดภัยบนภูเขา
สร้างแผนฝึกสกายรันนิงสำหรับทางชันและทางเทคนิค ครบทั้งกำลังขึ้นเขา ทักษะลงเขา ความแข็งแรง การคุมเพซ พลังงาน และความปลอดภัย
กำแพงมาราธอน: สาเหตุ วิธีป้องกัน และการรับมือระหว่างแข่ง
เรียนรู้สาเหตุของกำแพงมาราธอน ความสัมพันธ์ของเพซ การฝึก คาร์โบไฮเดรต ความร้อน และน้ำ รวมถึงวิธีรับมือเมื่อเพซตกลงอย่างกะทันหัน
การวิ่งแบบคงที่: เพซ การฝึก และการพัฒนา
เรียนรู้เพซและสัญญาณความหนักของการวิ่งแบบคงที่ โครงสร้างการฝึก การจัดลงในตารางรายสัปดาห์ และวิธีพัฒนาอย่างปลอดภัย เพื่อเพิ่มความทนทานแบบแอโรบิกโดยไม่เปลี่ยนการฝึกให้เป็นการแข่งขัน