Blogg
Springa med vikter: fördelar, risker och säkrare sätt att lägga till belastning
Löpning med vikter ökar energikostnaden men förändrar mekaniken. Lär dig vilka belastningar som ökar risken, när en viktväst kan passa och säkrare alternativ.
Håll dig uppdaterad
Prenumerera på vårt RSS-flöde och missa aldrig en ny artikel.
Prenumerera via RSS
Negativ split i löpning: spring andra halvan snabbare
En negativ split innebär att andra halvan går snabbare. Lär dig sätta realistiska mellantider, träna färdigheten och anpassa dig till värme, backar och trötthet.
Tävlingsångest före lopp: mentala färdigheter för lugnare, skarpare löpning
Tävlingsångest är normalt, men behöver inte styra loppet. Bygg en övad rutin för andning, självprat, fokus, sömn och beslut på tävlingsdagen.
Norska löpmetoden: använd dubbeltröskel på ett säkert sätt
Lär dig hur den norska löpmetoden använder laktatstyrda intervaller, varför dubbeltröskeldagar är elitverktyg och hur du anpassar grundidéerna säkert.
Träning för vertikal löpning: förbered dig för branta uppförslopp
Träna vertikal löpning för bättre ekonomi i uppförsbacke, rätt val mellan löpning och gång, smart fartfördelning och en säker evidensbaserad åttaveckorsplan.
Nedtrappning inför lopp: så minskar du träningen och behåller formen
Nedtrappning inför lopp innebär att minska träningsvolymen men behålla viktig intensitet. Använd denna evidensbaserade plan på 7–21 dagar för att komma fräsch och redo till start.
Isometriska övningar för blodtrycket: Varför väggstolen slår löpning, enligt forskningen
En metaanalys från 2023 med 270 studier visade att isometriska övningar sänker blodtrycket mer än konditionsträning. Lär dig det bästa protokollet, övningarna och hur du börjar.
Lagidrott vs. soloidrott: vad är bäst för ett långt liv?
Copenhagen City Heart Study fann att tennis ger 9,7 extra levnadsår medan gym ger bara 1,5. Lär dig varför sociala sporter dramatiskt överträffar ensam träning för livslängd — och när solitär träning ändå vinner.
Är padel bra konditionsträning? Vad din pulsdata avslöjar
Ta reda på om padel är bra konditionsträning genom att analysera riktig pulsdata, kaloriförbränning, HR-zoner och hur det jämförs med tennis, löpning och HIIT.
Löpekonomi: Varför effektivitet spelar större roll än hastighet för ett långt liv
Löpekonomi mäter hur effektivt kroppen använder energi vid en given fart. Lär dig varför detta mätvärde förutsäger åldrande bättre än hastighet, och hur du förbättrar det i alla åldrar.