Blogg
Höjdträning för löpare: anpassa dig utan att tappa formen
Höjdträning för löpare kan förbättra syretransporten, men resultaten varierar. Lär dig rätt dos, järnkontroller, tempojustering, risker och tajmning.
Håll dig uppdaterad
Prenumerera på vårt RSS-flöde och missa aldrig en ny artikel.
Prenumerera via RSS
Beep-test: protokoll, resultat och hur du förbättrar dig
Lär dig hur beep-testet fungerar, ställ upp 20 m skyttellöpning, registrera resultat, uppskatta VO2 max och testa din kondition på nytt med god tillförlitlighet.
Springa med vikter: fördelar, risker och säkrare sätt att lägga till belastning
Löpning med vikter ökar energikostnaden men förändrar mekaniken. Lär dig vilka belastningar som ökar risken, när en viktväst kan passa och säkrare alternativ.
Negativ split i löpning: spring andra halvan snabbare
En negativ split innebär att andra halvan går snabbare. Lär dig sätta realistiska mellantider, träna färdigheten och anpassa dig till värme, backar och trötthet.
Tävlingsångest före lopp: mentala färdigheter för lugnare, skarpare löpning
Tävlingsångest är normalt, men behöver inte styra loppet. Bygg en övad rutin för andning, självprat, fokus, sömn och beslut på tävlingsdagen.
Norska löpmetoden: använd dubbeltröskel på ett säkert sätt
Lär dig hur den norska löpmetoden använder laktatstyrda intervaller, varför dubbeltröskeldagar är elitverktyg och hur du anpassar grundidéerna säkert.
Träning för vertikal löpning: förbered dig för branta uppförslopp
Träna vertikal löpning för bättre ekonomi i uppförsbacke, rätt val mellan löpning och gång, smart fartfördelning och en säker evidensbaserad åttaveckorsplan.
Nedtrappning inför lopp: så minskar du träningen och behåller formen
Nedtrappning inför lopp innebär att minska träningsvolymen men behålla viktig intensitet. Använd denna evidensbaserade plan på 7–21 dagar för att komma fräsch och redo till start.
Isometriska övningar för blodtrycket: Varför väggstolen slår löpning, enligt forskningen
En metaanalys från 2023 med 270 studier visade att isometriska övningar sänker blodtrycket mer än konditionsträning. Lär dig det bästa protokollet, övningarna och hur du börjar.
Lagidrott vs. soloidrott: vad är bäst för ett långt liv?
Copenhagen City Heart Study fann att tennis ger 9,7 extra levnadsår medan gym ger bara 1,5. Lär dig varför sociala sporter dramatiskt överträffar ensam träning för livslängd — och när solitär träning ändå vinner.