בלוג
ריצה ברוח: קצב, טכניקה ובטיחות מול רוח נגדית
למדו כיצד לרוץ ברוח בעזרת קצב המבוסס על מאמץ, מנח גוף יציב, מסלולים חכמים יותר, טקטיקות למרוץ ובדיקות בטיחות ברורות לרוח נגדית ולמשבים.
איך לבנות שריר אחרי גיל 40: אימונים, תזונה והתאוששות
למדו איך לבנות שריר אחרי גיל 40 בעזרת אימוני כוח מתקדמים, מספיק חלבון ואנרגיה, התאוששות חכמה ותוכנית מעשית ל-12 שבועות.
אופוריית הרצים: אנדוקנבינואידים, תזמון ומיתוסים
למדו כיצד מרגישה אופוריית הרצים, מדוע אנדוקנבינואידים מובילים את המדע, מתי היא עשויה להופיע ואיך ליהנות מריצה בלי לרדוף אחר כאב.
רכיבה ברוח: ויסות מאמץ מול רוח נגדית ובטיחות ברוח צד
למדו לרכוב ברוח בבטחה באמצעות שליטה טובה יותר ברוח צד, ויסות מאמץ יציב מול רוח נגדית, בחירת מסלול, מיומנויות רכיבה בקבוצה וסימנים ברורים לדחיית הרכיבה.
ריצה פעמיים ביום: יתרונות, לוחות זמנים וכללי התאוששות
למדו מתי ריצה פעמיים ביום יכולה לעזור, איך לפצל ריצות קלות ואימוני איכות, לתדלק בין הריצות, להתקדם בבטחה ולהגן על ההתאוששות.
עליות מתח: טכניקה, שרירים פועלים ושלבי התקדמות
למדו טכניקה נכונה לעליות מתח, אילו שרירים עובדים, התקדמות למתחילים, סוגי אחיזה, תכנון אימון ודרכים ידידותיות לכתפיים.
אימוני גובה לרצים: להסתגל בלי לאבד כושר
אימוני גובה לרצים עשויים לשפר את הובלת החמצן, אך התוצאות משתנות. הכירו את מינון החשיפה, בדיקות הברזל, התאמות הקצב, הסיכונים ותזמון החזרה.
קפיצות סקי: חוקים, טכניקה, ניקוד ומסלול למתחילים
למדו את חוקי קפיצות הסקי, ניקוד נקודת K, טכניקת טיסה וטלמרק, מבנה המקפצה, בטיחות ומסלול הדרגתי למתחילים בהדרכת מאמן.
מהו ביאתלון? כללים, סוגי תחרויות, ירי ואימונים
למדו כיצד ביאתלון פועל: כללי סקי וירי, סוגי תחרויות, עונשים, דרישות גופניות, בטיחות ותוכנית אימונים מעשית למתחילים.