בלוג
חוקי הוקי קרח, תפקידים ועונשים: מדריך למתחילים
למדו את חוקי הוקי הקרח, התפקידים, העונשים, נבדל, אייסינג, משך המשחק והציוד, עם דרך בטוחה מההחלקה הראשונה ועד לחילוף הראשון.
ענפי ההחלקה המהירה: מסלול ארוך, מסלול קצר ורולרבליידס
השוו בין ענפי ההחלקה המהירה, החוקים, מבני התחרויות, הדרישות הגופניות והבטיחות, וגלו דרך מעשית משיעור ראשון לאימון מסודר.
חוקי קרלינג, ניקוד, אסטרטגיה וטכניקה למתחילים
למדו את חוקי הקרלינג, הניקוד, אסטרטגיית ההאמר, המסירה, הטאטוא והבטיחות, עם תוכנית מעשית לקראת המשחקים הראשונים שלכם.
החלקה מהירה במסלול קצר: חוקים, טכניקה ואימון למתחילים
למדו את חוקי ההחלקה המהירה במסלול קצר, מרחקי התחרות, עקיפות, טכניקה, ציוד ובטיחות, לצד תוכנית אימון מעשית למתחילים.
מקצועות הסקי האלפיני: סלאלום, סלאלום ענק, סופר-G וגלישה במורד
למדו כיצד מקצועות הסקי האלפיני שונים זה מזה, מסלאלום ועד גלישה במורד, כולל מבנה התחרות, דרישות גופניות, בטיחות וסדרי עדיפויות מעשיים באימון.
מדריך למבחן הביפים: פרוטוקול, תוצאות ואיך להשתפר
למדו איך מבחן הביפים עובד, כיצד להכין מסלול הלוך ושוב של 20 מטר, לרשום תוצאות, להעריך VO2 max ולבצע בדיקה חוזרת באופן אמין.
טכניקת דדליפט: השרירים הפועלים, היתרונות והתקדמות בטוחה
למדו טכניקת דדליפט שלב אחר שלב, אילו שרירים עובדים, איך להתקדם בבטחה, טעויות נפוצות, וריאציות ותכנון אימונים לפיתוח כוח בכל גיל.
ריצה עם משקולות: יתרונות, סיכונים ודרכים בטוחות יותר להוסיף עומס
ריצה עם משקולות מעלה את ההוצאה האנרגטית אך משנה את המכניקה. גלו אילו עומסים מגבירים סיכון, מתי אפוד משקולות עשוי להתאים ואילו חלופות בטוחות יותר.
תרגילי טרפז: כוח בגב העליון ושליטה בשכמות
למדו תרגילים לחלק העליון, האמצעי והתחתון של שריר הטרפז, עם טכניקה, התקדמות, תכנון ועצות בטיחות ידידותיות לכתפיים.